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我是阿顿健康生活高级营养师段昀，我做过长时间的营养配餐调理和母婴理疗。现在从事中医养生调理，和我一起关注健康，关注营养吧。 女性长期体寒、手脚冰凉，如果是阳郁、气机不畅导致的四肢厥逆。这种情况下，阳气没有减少，却在一个地方堵塞了，不能到达肢体末端，发挥正常的温煦功能。就像树叶挡住了阳光，那么树荫下自然凉了。这时不能温阳，而要疏导。就得用四逆散，为的是调畅气机，通畅阳气的道路，让发凉的肢端也感受到“太阳”的温暖。 如果是阳虚，气血不足的话，建议平时适当多摄入甘温益气的食物，如葱、姜、蒜、河虾、海虾、海参、核桃仁、蜂王浆等有助阳作用；少食生冷寒凉食物，如黄瓜、藕、梨等。当归生姜羊肉汤、韭菜炒胡桃仁也不错哦。而且生命在于运动，每天运动半小时可以促进气血的运行，您可以试着做一些舒缓柔和的运动，如慢跑、散步、广播操等，避免大风、大雪、大雾及空气污染的环境中锻炼。 你还可以时常艾条灸自己的足三里、关元、气海、命门这些穴位，能够起到鼓舞阳气，温通经络，行气活血，增强体质的作用。如果胃脘冷痛，腹部胀满，可以加灸中脘；大便溏稀，加天枢。 以上是我的回答，如有疑问或发现问题，可在评论里指出哦~ 最后，欢迎关注我们，整个一个团队营养师任你提问哦~ 很多人，尤其是女性，无论是炎热夏季，还是数九寒天，经常会感觉手脚冰凉，比一般人畏寒怕冷，不少人自认为天生如此，并没有多加重视。其实，这是体寒的一种表现。 中医上讲：阳虚则外寒，阳气不足则不能温煦五脏六腑，导致脏腑的活动和代谢功能相应地减弱，抗病能力低下而产生外寒。体寒的人除了怕冷，还可能出现头晕、全身乏力等症状。 在日常生活中，引起人们体寒的因素是方方面面的。 穿着不保暖 在寒冷的冬天或夏季空调强劲的房间里，很多女性宁要风度不要温度，穿得很少，这就很容易受寒气侵入。 饮食不节制 比如，冬天仍然爱喝冷饮，爱吃寒凉蔬果，这会损伤人体的阳气。再比如，经常饥一顿饱一顿，三餐不定时定量，时间长了必然会损伤胃中阳气，导致脾胃虚弱。 作息无常 中医讲究“天人合一”，提倡人体要顺应自然界的规律来养生。而现代人经常熬夜、晚睡，作息时间与阳气升降出入规律相违背，体内阳气就消耗得快。 心情抑郁 现代生活节奏快，压力大，情绪很容易波动。负面的情绪及心理使阳气受损，阳气就无法升腾、布散，造成阳气运行不畅。 运动不当 “动能生阳，也能耗阳”，运动不足或运动过度会使阳气耗散，导致阳气更虚。 饮食上多选温热性食物 体寒者应多选温热性食物，如坚果类的核桃仁、芝麻、松子等;蔬菜类的韭菜、胡萝卜、甘蓝菜、菠菜等;水果类的杏、桃、木瓜等，都是饮食最佳选择。 在上海今年这样一个寒冷潮湿的冬季，有不少城市女性白领都会时常感觉手足冰凉、四肢不温，即使在空调房间内还要穿着外套瑟瑟发抖，还有些女性因为天气寒冷而月经推迟、量少、经色晦暗，这些现象都在不知不觉中影响了我们的生活和工作质量，其实这与女性偏于阴盛阳虚的体质有一定关系。下面介绍几种适合女性的冬季温补通经的药膳食疗方，供大家参考应用。 山药枸杞羊肉汤 准备羊肉600克，山药200克，枸杞20克。去皮老姜1大段，油、葱、精盐、味精、醋、料酒各适量。 将羊肉洗净切成小块，倒入沸水中加醋，氽烫去腥后捞起。老姜拍裂切成小片，山药切小段，炒锅入加热放入植物油，爆香葱、姜段，并下羊肉块拌炒，之后加适量水和料酒，下入山药、枸杞共同煮沸，改小火慢炖约1小时。待肉熟烂后加入盐、味精等调味即可。 此汤具有温补脾肾的双重功效，适用于脾肾阳虚而致的四肢怕冷、月经后期、量少的女性。 乌鸡红枣汤 准备乌鸡一只、淮山药100克﹑枸杞子30克﹑红枣20枚﹑陈皮一块﹑生姜二片﹑调味品适量。 将山药、杞子、陈皮分别用清水浸洗，红枣去核，乌鸡斩成大块氽烫出水，将全部材料放入到砂锅内，加水小火煮约三小时，加入调味品即成。 此汤可以补益气血﹑滋补肾气﹑益肝明目。对于冬季气血亏虚、阳虚怕冷的女性比较适合。 姜汁牛肉饭 准备鲜牛肉150克，姜汁5克，粳米500克，酱油、花生油各适量。 将鲜牛肉切碎，剁成肉糜状，放碟上，然后加姜汁，拌匀后加酱油、花生油再拌。把粳米淘净放入砂锅中，加适量水，如常法煮饭，待锅中水分将干时将牛肉倒入米饭，蒸约20分钟，待牛肉蒸熟即成。 此饭有益气和胃、补肾健脾的功效。 红枣桂圆蛋汤 准备鸡蛋200克，桂圆肉50克，干红枣30克，当归30克，红糖50克。 将鸡蛋煮熟去壳，取瓦煲一个，放入桂圆肉、红枣、当归，加清水用小火煮30分钟后再加入已煮熟的鸡蛋，加入红糖煮20分钟即可。 该汤有温经补虚的功效，适用于阳虚血虚的女性冬季服用。 虫草枸杞蒸老鸭 准备北冬虫夏草10克、枸杞子20克，老雄鸭1只，生姜、黄酒、葱白、食盐各适量。 先把老鸭去毛、去内脏后冲洗干净，放入水锅中沸水煮开，至水中起沫捞出，再将鸭头顺颈劈开后，在鸭腹中放入北冬虫夏草、枸杞，再用线扎好，放入大钵中，加入黄酒、葱白、生姜、食盐、清水适量，然后把大钵放入锅中，隔水蒸约2小时，鸭熟即可食。 此药膳有补虚益精、滋阴助阳的功效。 女性体寒，先天体寒是遗传，而后天体寒是因为生活习惯及饮食习惯造成的。体寒的人大多体质偏虚，故有"虚寒“之称。长期处于寒性体质，女性会影响到生育、月经等，男性就会引发性功能障碍。 想要改变体寒，首先要改变日常生活中一些坏习惯，养好良好的生活习惯及饮食习惯。1、多做身体运动：身体中的热量大部分是由“肌肉”产生的，特别是通过运动来调动全身肌肉的“使用”，能够有效促进全身的血液循环，从而达到体热的效果。平日里可以多做腰部和腿部运动，拉伸拉伸手指，来增强血液循环，将身体里的寒湿通过汗水排出体外，体寒也就得到了有效预防。 2、饮食上：可以多吃些性属温热的食物，比如羊肉、牛肉、狗肉、桂圆等，女性朋友可以多吃些生姜红糖水或是生姜红茶，生姜、红糖、红茶都是属温类，有温热身体的效果，养成每天饮用2-3杯的习惯，身体越来越热，肌肤也会越来越好。红枣桂圆茶也是不错的补气血、湿热身体的好食方。 3、规律的作息习惯，少熬夜。多泡脚，在每晚7-9点，可以选用生姜水泡脚15-20分钟，以身体微微出汗为宜。 现在虽然已经立夏，路上有的人已经开始穿起了漂亮的裙子，有的人却穿着长袖，更加有的怕冷的人还在穿着外套。其实你会发现每个人体质不同，对于寒冷的抵抗力也是不一样的。 我们很多女性的体质都是偏寒的，特别是生了孩子以后，哪怕是夏天都会觉得一定要穿袜子才会舒服，空调间里也穿的比别人多。体寒的人不仅仅是手脚冰凉，还会引发一些妇科疾病和其他的病症。 女性长期体寒，手脚冰凉，到底吃什么食物比较好呢？ 我这里就推荐一个特别简单的食疗方，那就是姜枣茶。 姜枣茶具有温中散寒、止呕、回阳通脉、补血正气、燥湿消炎的功效。饮用后能促使血管扩张，全身有温热感，具有强心作用。促进消化，增加肠蠕动，保护胃粘膜，对胃溃疡有明显抑制作用。姜枣利胆、镇痛、解热、抗炎、抗菌、抗流感及上呼吸道感染。对风湿性关节炎，腰肌劳损有较强的效果。 体寒的人都是阳气不足。特别是从立夏到三伏前的一天的两个月左右的时间特别适合体寒的人来喝姜枣茶。夏天虽然炎热，但是我们人体的毛孔都是张开的，这个时候喝姜枣茶既可以补充身体阳气，又能帮助体内的病邪和湿气发散。正好也符合了《黄帝内经》所说的“春夏养阳”。 原料：大枣6颗，生姜3-4片（带皮） 具体做法： 1生姜大枣洗净，生姜带皮切片，大枣掰开放入冷水。 2烧开后调到中火继续煮20-30分钟。 3滤出姜汁就可以喝了，不过记住要早上喝完，趁热喝，建议在30-40度左右喝。 注意事项： 制作姜枣茶，选枣也是个关键，只有用大枣才能起到暖身驱寒的作用，而且大枣要切碎，用水煮才可以把里面的营养煮出来，才能更好的发挥药效。煮的时候姜和枣要冷水下锅，这样才可以把姜的味道挥发出去，喝的时候喝不出姜的味道，即使不喜欢吃姜的人，也可以喝姜枣茶的。 相信众多的女性朋友一直在饱受体寒、手脚冰凉的折磨，这些小问题严格来说是一种体质上的问题，但相信很少有人会因此而去就医。既然大家都不愿去就医，该如何解决这些问题呢？下面，我给各位看官带来几种小方法，希望大家读后有帮助！ 女性体寒怕冷手脚冰凉吃什么好一、蔬菜类 1、富含无机盐的食物 医学研究表明，人体怕冷和人体无机盐缺乏成正相关的关系。所以，我们要多吃富含无机盐的食物，如藕、胡萝卜、山芋、青菜、大白菜等。 2、含碘食物 碘可以促进人体甲状腺激素的分泌，例如海带、紫菜、发菜、海蜇、蛤蜊、玉米、菠菜等。 3、含铁高的食物 妇女增加铁质摄入后，其耐寒能力明显增强。含铁较多的食物有动物肝脏、瘦肉、菠菜、蛋黄；新鲜的水果。 4、辛辣食物 辛辣的食物都能够让人体产生更多的热量：辣椒，生姜，胡椒等均是如此！ 二、新鲜汤类 新鲜熬煮的清汤是我们补充能量的好食物，大家可以多煲汤喝。 三、温补的肉类 羊肉、牛肉、鹿肉等温补的肉类御寒效果较好。有益肾壮阳、补气活血之效。多吃以上所说的肉类可使代谢加快，内分泌功能增强，进而起到御寒的作用。 四、奶制品和豆类制品 比如脱脂奶、奶酪、酸奶；豆浆、豆腐和其他豆类制品。 五、进补药膳 1、鹿茸炖鸡 调理阳虚：鹿茸2g、枸杞子10g、生姜3g、去骨鸡肉50g，加水炖服。 2、当归羊肉汤 温补气血：当归20g、人参10g、生姜10g、黄芪30g、羊肉300g，加水炖服。 注意：当归活血，月经期不适合饮用此汤。 3、猪蹄花生大枣汤 健脾养胃养血：猪蹄2只、花生50g（带皮）、大枣10枚，调味品适量。 将洗净的食材一起放置锅中，煮至熟烂，加入适量调料。 这就是阳虚，应该多食温热，忌食生冷 养阳，能増加人体抵抗力，抗御以风邪为主的邪气对人体的侵袭，根据春生、夏长、秋收、冬藏的学说，春季气温上升，万物生发，阳气逐渐旺盛，人体的新陈代谢和生理机能都进入活跌期，此时养生宣侧重于养阳。 阳虚体底的人脾胃较弱，消有不调即容易导致消化系统疾病， 饮食调养应以温胃健脾为主，温热食物可以祛寒气，清谈食物可以护脾胃， 脾胃消化好，营养得到吸收，身体的能量才能充足。 不伤阳气，畅通气血 日常生活中，人们通过饮食来摄取各种营养以装持人体机能的健康，合理使康的饮食，不仅能够提高改善人体的各项功能， 还能够起到调理人体气血的作用，从而预防多种疾病的发生，提高人体健康水平，延长寿命。 饮食养生必须根据不同的体质进行调养，该补则补，当忌则忌， 必须坚持一定的养生原则，才能够达到改善体质的功效。 不伤阳气，温化水湿，畅通气血为阳虚体质者的饮食养生原则，也就是说阳虚体底者应多吃温热，忌食生冷少吃或不吃生冷、冰冻的食物寒性较明显的食物对阳虚体质有着极大大的影响，所以此类人群应少吃生冷或本属凉性的食物，饮品方面禁用或少用冰镇饮料；应少食像柑橘、柚子、香蕉、西瓜、火龙果、梨、苦瓜、黄瓜、 芹菜、竹笋、绿豆、海带、螃蟹等生性较凉的食物，如果实在想吃的话， 一定要少量食用或者配着温热的食物一起食用，蔬菜尽量不要凉拌生吃，最好在开水中焯一焯，或者采用炖、慧、煮等烹调方法。 女性长期体寒，手脚冰凉是气血不足的明显表现，也是中医常说的阳气不足。遇到这种情况需要补血补阳，接下来给大家推荐两道做法简单，补血又补阳，味道不错的汤做法。 一，鸡蛋艾叶汤 材料：鸡蛋，新鲜嫩艾叶，姜，红糖。 做法：1,艾叶清洗干净，姜切片，鸡蛋打入碗中打散。 2，锅里加入清水，红糖，姜片烧开，倒入鸡蛋液煮熟。 3，加入艾叶，煮五分钟即可关火，盛碗。 二，当归红枣鸡蛋汤 材料：当归，鸡蛋，红枣，红糖。 做法：1,鸡蛋放入开水中焯熟，剥掉外壳。 2，当归清洗干净，放入碗里浸泡半个小时，红枣去核。 3，将当归，红枣，鸡蛋，红糖放入煲里加入清水，大火烧开，小火炖煮半个小时即可。 4，盛碗。 补血助阳又好喝的两道汤就做好了，你学会了吗？喜欢的朋友们多多点赞与关注，谢谢阅读！ 首先发表下我个人的看法哈，本身我也是体寒，手脚冰凉的人。这种人尤其一到冬天就是穿着多厚的衣服都感觉不到热，手脚连着腿都冰凉，后来经过自己的调养现在改善了很多。 首先，冬天可以多吃川芎当归羊肉汤。第二，经常吃点同仁堂的金匮肾气丸。三，平时多泡黄芪水。平时忌食凉性食物。 体寒手脚冰凉主要是由于气血不足，末梢神经循环不好造成的，这种情况引起的在平时的生活饮食中完全可以调节。如果是由于肾阳不足造成的可以吃些温补肾阳的中药。当然，药补不如食补，平时多注意保暖，在饮食上调养，坚持下去，不久就会改善寒凉体质的。以上方法是我亲身体验过得的，希望可以帮助大家。 |
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