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很多人喜欢起床后先喝杯水，很多科普文章也都强调早晨第一杯水很重要。 但是，具体要喝什么、怎么喝，众说纷纭。 所以，今天我们就来聊一聊“早上喝水”这件重要的小事。 早上起来要不要喝水？晚间休息，虽说我们进入了睡梦中，但人体的各项活动，像排汗、呼吸等等还是在进行中。 这类生理活动会带走身体大量的水分，所以，早上刚起来那一会儿，血液的浓度是最高的、最黏稠的，这也就解释了为什么很多要命的病，比如冠心病、脑中风等由于血栓而加重或者引发的病更多的是在清晨发作，简单地讲，就是水少了，血浓了。 即使你没有口渴的感觉，体内也仍会因为缺水而导致血液粘稠。因此，这时候喝杯水可以降低血液黏度，增加循环血容量，还是比较推荐的。 但同时也有些人比较迟疑，因为又有些科普文章上说，早上空腹喝水会冲淡胃液、影响吃早饭。 这里需要说明一下，早上适量喝点水，一次不超过200毫升的话，是不会对早饭消化造成什么影响的，也就完全不需要有这种担心。相反，如果体内水分达到平衡时，还可以保证吃饭时消化液的充足分泌，增进食欲，帮助消化。 早上第一杯水，喝什么？说完了要不要喝水，接下来就来说说第一杯水应该喝什么。 1、淡盐水？不推荐！ 首先，早起喝杯淡盐水，不仅不能缓解血压粘稠状况，还会加重身体缺水！ 其次，世卫组织建议每人每天的摄盐量要控制在6g以下，而我国居民普遍“重口味”，每天摄入的盐分大大超标。这时候如果还要早起再喝一杯淡盐水，能合适吗？ 另外，摄盐过多还会导致患三高、心脑血管疾病、肾脏疾病的风险大大增加，已经有这类疾病的人群，千万不要再把淡盐水当成早上第一杯水了！ 2、蜂蜜水？不推荐！ 有些人觉得早起一杯蜂蜜水，能润肠通便。 但事实上，想要达到这个效果，可能要喝足够量的蜂蜜，一杯蜂蜜水是不够的，起码得几十克，就算你不怕长胖，这个量喝进去，你的血糖也不得了了！ 所以，对大部分人来说，喝一杯蜂蜜水的通便效果估计跟喝白开水没有明显的差别。 另外，每天一杯蜂蜜水（就相当于一杯“糖水”），对糖尿病人来说，可是大大不利于血糖控制！ 3、牛奶、果汁、咖啡？记得要注意这些！ 首先，患有胃溃疡、十二指肠溃疡、炎症性肠病、肠易激综合征、以及胃肠道手术恢复期等胃肠道疾病的人，喝完咖啡会出现反酸烧心等不适的人，不建议空腹喝咖啡。 其次，乳糖不耐受的人，不建议喝牛奶。 最后，还有些饮品，比如超市卖的果汁，含糖量惊人，长期用这些饮品代替喝水，可能导致总体降饮水量的低，更会导致血糖升高、肥胖等问题。 所以，来吧，对号入座！ 4、白开水？你终于喝对了！ 早起喝一杯白开水，对我们来说，应该是最佳选择了！ 因为白开水安全卫生，既不会增加能量摄入，也不会引起糖分、盐分摄入过量。 至于是喝凉水好还是喝温水好，就得看个人了。 只要记得别喝太烫的水就可以了！因为口腔和食道表面上有柔软的黏膜，它们最高耐受温度才 50～60 ℃，水温太高，会有烫伤口腔黏膜风险，如果黏膜经常在“烫伤-修复-再烫伤”的情况下，还有可能癌变！ 早上喝水，怎么喝？1、150-200毫升为宜 对大多数人来说，早晨喝150-200毫升是一个比较合适的饮水量。 这里需要提醒的是，高血压患者和肾功能异常的患者应特别注意饮水量。高血压病人本身血容量就高，而早晨又是一天中血压的一个高峰时段，此时如果过量饮水，反而会增加血容量，使血压变得更高。而肾病患者过量饮水会增加肾小球的压力。 2、肠胃不好的人不要喝浓茶、咖啡 因为浓茶、咖啡都会刺激肠胃，对肠胃不好的人群来说，就需要避开它们。 另外，如果是胃液分泌严重不足的人，还应特别注意不能一次性喝太多水，以免冲淡胃液，影响消化。 现在，你会喝水了吗？ |
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