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特别日常的一件小事情， 但大家对它却特别关心， 胖友尤甚。  究其原因，还是因为喝水有助减肥！ 特别是早起第一杯， 据说喝对了，就相当于给减肥增加效果， 顺利开始简单模式！ 为什么早晨起来要喝一杯水？ 1 唤醒身体代谢 身体代谢离不开水的帮助。当我们晚上睡着后，会因为呼吸、出汗等原因流失很多水分，所以一早身体会陷入缺水的状态，代谢也会比较低迷，燃脂效率就会下降。而如果此时喝一杯水，就能及时补充水分，唤醒代谢，让减肥更容易。  2 促进消化 经常感觉睡醒之后口干舌燥？不如早起先喝一杯水吧~它能润滑你的口腔和食道，可以减少早餐中一些干硬食物对消化道黏膜的刺激。另外，早起喝一杯水，也能让消化系统提前活跃起来，让消化腺分泌足够的消化液，使早餐消化得更加充分。  3 缓解便秘 起床后，人本来就处于缺水的状态，如果此时不喝水，就会让身体从肠道内吸收水分，令你的大便干结，出现便秘。而喝水有助于润肠通便，缓解便秘问题。  原来，早上的这杯水 对身体的影响这么大！ 那么，你知道早晨的第一杯水 有什么讲究吗？ 早晨第一杯水的忌与宜 1 忌：淡盐水 不少人喜欢在早上喝一杯淡盐水，觉得有助于清肠，还能补水，但其实这并不健康。因为人们在整夜睡眠时滴水不沾，而呼吸、排汗等却在进行中，这可能会造成高渗性脱水。起床后喝淡盐水，会增加体内的钠元素，导致细胞外液渗透压增加，细胞间液和血容量增加，不仅会令高渗性脱水加重，喝完更加口干舌燥，还可能让你的血压上升，影响心血管健康。  2 忌：蜂蜜水 觉得蜂蜜有美容养颜的功效，就用蜂蜜水开启自己的一整天？但你似乎忽略了蜂蜜中的糖分哦。尤其是在早上空腹的状态下，喝蜂蜜水容易使血糖飙升，刺激胰岛素分泌，加剧脂肪囤积，还会增加肠胃的消化负担，不利于减肥和身体健康。  3 忌：咖啡 早起来杯咖啡看似提神醒脑，但其实早上肠胃空空，胃粘膜正处于比较敏感的状态，咖啡中的咖啡因则会刺激胃酸分泌，增加胃酸浓度，可能引起肠胃不适。而且，大量饮用咖啡还可能加速B族维生素的消耗，让人更易感到疲劳，促使人更想喝咖啡，长此以往就会形成恶性循环。  4 忌：果汁 早上喝一杯果汁也是不少人的习惯，但其实当水果被制作成果汁后，维生素C、花青素、类黄酮、膳食纤维等营养都可能出现不同程度的流失，而水果中的糖分则几乎被完整地保留下来。用果汁当早起第一杯水，不仅会摄入过多糖分，还会增加肠胃负担。  5 宜：白开水 其实，早起喝水没那么麻烦，一杯白开水是最好的选择。因为白开水不含热量，不需要消化就能被人体吸收，能及时提供水分，并帮助稀释血液，促进血液循环，还能促进身体代谢，加速肠胃蠕动，缓解便秘。  TIPS 1 水温保持在35℃-40℃之间 早晨的肠胃还处于比较脆弱的状态，水温太冷或太热都容易让你的肠胃或口腔不适。所以早起第一杯水最好将水温保持在35℃-40℃之间。 2 小口喝，200毫升为宜 早晨的第一杯水喝得太多或是太急，可能会冲淡胃酸，影响早饭的消化和吸收，所以小口小口地喝200毫升左右就可以了。  每天早晨起床后， 给自己准备一杯白开水。 养成饮水好习惯， 让你不知不觉就瘦下来！ |
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