科普 | 骨质疏松偏爱这 4 类人，教你 3 招对付它！

受访专家

广东省广州市红十字会医院 骨科王敏

广东省广州市红十字会医院 骨科李爱国主任医师 

最近的研究表明，我国 40 岁以上人群骨质疏松症发病率为 24.62%，意思是有大约 1.4 亿骨质疏松的患者，数量相当惊人了。

“广东省广州市红十字会医院骨科王敏，曾在门诊里接待过一个23岁的女患者。因雌激素水平过低导致骨质酥松影响了正常生活，现在在家静养3年了，时常还会腰痛；另外还有一位56岁的大叔，年轻时骨折过一次，好了之后不补钙又运动少，最近因为骨质疏松来入院了……

看到了吧？骨质疏松这事可以发生在人的各个阶段，只是中老年人最常见而已。以下4类是骨质疏松的高危人群，要密切关注：

1、绝经后的女性；

2、60岁以上的男性；

3、曾发生过骨折而未恢复正常运动的人们；

4、患有容易导致骨量丢失的相关疾病或是长期服用会影响骨钙水平药物的成人。

骨质疏松最主要的特征是骨矿物质含量低下、骨结构破坏、骨强度降低、易发生骨折。疼痛、驼背、身高降低和骨折是骨质疏松症的特征性表现。我们可以分为三个等级来预防骨质疏松：

一级预防：儿童和青少年

预防骨质疏松，从儿童青少年抓起！注意合理膳食营养，多食用含钙、磷高的食品，如鱼、虾、牛奶、杂粮、绿叶蔬菜等。成年后，不吸烟、不饮酒、少喝咖啡和浓茶及含碳酸饮料等。

二级预防：人到中年，女性绝经

人体骨骼中的矿物含量在30多岁达到最高。但人到中年，尤其是女性绝经后，骨丢失量加速进行。这时期，建议每年进行一次骨密度检查，如发现相关异常，应及早采取防治对策。

三级预防：骨质疏松的人

此时应该加强防摔、防跌倒、避免负重等。对退行性骨质疏松患者应积极进行抑制骨吸收，促进骨形成的药物治疗。

年纪大了，容易发生骨质疏松，导致疼痛、驼背、身高降低和骨折等，给大家的生活带来了很多的不便。

而骨质疏松也是可以预防的：

均衡饮食

增加饮食中钙及适量蛋白质的摄入，多吃奶类及奶制品，豆类及豆制品，新鲜的蔬菜；限制食盐摄入，每天的食盐摄入量不超过 5 g（大约一个啤酒瓶盖的量）。戒烟酒、少喝咖啡、不喝可乐等碳酸饮料，以预防骨质的流失。

适量运动

人体的骨组织是一种有生命的组织。人在运动中肌肉的活动会不停地刺激骨组织，使骨骼更强壮，运动还有助于增强机体的反应性，改善平衡功能，减少跌倒的风险，这样骨质疏松症就不容易发生。

适量日光照射

适量地接受阳光照射，可以促进维生素 D 的生成，促进钙的吸收，对预防骨质疏松起到十分关键的作用。建议正常人平均每天至少 20 分钟日照，夏天要避开上午 10 点到下午 2 点的这段时间。