     1.椅子俯卧撑 难度：★★★★★  刺激胸下部和肱三头肌 2.椅子臂屈伸 难度：★★★★   刺激胸下部和肱三头肌 3.拖布杆划船 难度：★★★★   刺激背部和肱二头肌  1.反握举腿引体 难度：★★★★★ 刺激背部和肱二头肌 2.宽距反向划船 难度：★★★ 刺激背部和肱二头肌 3.双凳臂屈伸 难度：★★★★ 刺激胸下部和肱三头肌 4.“吃土”俯卧撑 难度：★★★★ 刺激三角肌和上胸部 5.擦地俯卧撑 难度：★★★★ 除了俯卧撑 加入了身体折叠 对核心力量要求较高 6.上台阶俯卧撑 难度：★★★★★ 需要较强的爆发力 7.沙发腿弯举 难度：★★★★ 徒手练股二头的绝佳方法 对沙发质量的要求较高 NO.1 水瓶侧冲拳 难度：★ 可以锻炼肩、腿、臀的力量 每组每侧15次，2组 NO.2 水瓶转体 难度：★ 可以锻炼肩、腿、臀的力量 每组每侧15次，2组 NO.3 水瓶转体提膝 难度：★ 可以锻炼肩、腿、臀的力量 每组每侧15次，2组 NO.4 水瓶侧提膝二式 难度：★ 可以锻炼肩、腿、臀的力量 每组每侧15次，2组 |
|
|
来自： 昵称54906167 > 《待分类》
