真人示范全身各部位肌肉锻炼图解，看看你都做对了吗？ | 爱健身

        这篇文章要分享的是全身各部位肌肉锻炼动作图解，真人做示范，看看你做对吗？具体如下：（图片来源微博@IAMGOUTONG）

        1、杠铃卧推：双手间距窄于肩是锻炼手臂肱三头肌，双手间距宽于肩是锻炼胸大肌。

        2、哑铃卧推：哑铃相对卧推是锻炼胸肌内侧沿中缝两侧，双手打开拳眼相对哑铃卧推是锻炼整个胸肌外侧沿。

        3、俯卧撑：双手间距窄于肩俯卧撑锻炼手臂肱三头肌，双手间距宽于肩锻炼整个胸大肌。

        4、手低脚高俯卧撑锻炼胸大肌上部，手高脚低俯卧撑锻炼胸大肌下部。

        5、器械坐姿推举：主要锻炼胸大肌，辅助肌群为手臂肱三头肌。

        6、绳索飞鸟：高位绳索飞鸟主要锻炼胸大肌下部，低位绳索飞鸟主要锻炼胸大肌上部。

        7、平板杠铃卧推：主要锻炼胸大肌，辅助肌群为手臂肱三头肌。

        8、器械坐姿推胸：同器械坐姿推举一样，主要锻炼胸大肌，辅助肌群为手臂肱三头肌。

        9、器械坐姿腿举：锻炼大腿股四头肌和臀部肌群。

        10、史密斯臀推：锻炼臀部肌群和大腿后侧股二头肌。

        11、器械俯卧腿屈：锻炼大腿后侧腘绳肌和臀部肌群。

        12、杠铃深蹲：锻炼大腿股四头肌和臀部肌群，练习时臀部向后坐，上半身保持一条直线。

        13、手枪单腿深蹲：锻炼大腿股四头肌和股二头肌。

        14、罗马尼亚硬拉：锻炼大腿股二头肌和下背肌群。

        15、器械坐姿分腿器：锻炼臀部肌群，偏向臀中肌。

        16、箭步蹲：标准的箭步蹲主要练臀部肌群，窄距箭步蹲主要练大腿股四头肌。

        17、坐姿器械腿举：双脚窄距腿举锻炼大腿股四头肌的股外肌，双脚宽距腿举锻炼大腿股四头肌的股内肌。

        18、器械坐姿举腿：锻炼大腿股四头肌。

        19、徒手深蹲：窄距徒手深蹲锻炼大腿股四头肌的股外肌，宽距徒手身段锻炼大腿股四头肌的股内肌。

        20、站姿提踵：前脚掌放在练习凳上，重心靠后，锻炼小腿肌群。

        21、坐姿划船：窄握距锻炼后背大圆肌、小圆肌、菱形肌，宽握距锻炼背阔肌。

        22、引体向上：宽握引体向上锻炼背阔肌，增加背部宽度。窄握距锻炼手臂肱二头肌。

        23、器械坐姿下拉：窄握距锻炼大圆肌、小圆肌、菱形肌，宽握距锻炼背阔肌。

        24、器械高位下拉背：锻炼整个背部肌群，背阔肌、大圆肌、小圆肌、菱形肌。

        25、山羊挺身：锻炼下背肌群。

        26、器械坐姿体前下拉：锻炼整个背部肌群，背阔肌、大圆肌、小圆肌、菱形肌。

        27、低位拉力器划船：锻炼上背肌群，大圆肌、小圆肌、菱形肌、斜方肌。

        28、坐姿拉力器划船：练习时身体挺直背部保持一条直线，不要弯腰。

        29、拉力器直杠下压：锻炼手臂肱三头肌，练习时双手夹紧身体两侧。

        30、绳索直立下压：锻炼手臂肱三头肌，练习时下压往两边打开。

        31、器械坐姿夹胸：锻炼胸部肌群，练习时双手伸直，保持肘关节微屈。

        32、仰卧卷腹：主要锻炼上腹部，练习时双手放在头两侧，让背部向上离开地面，而不是将头部向前。

        33、下斜卷腹：锻炼整个腹直肌。

        以上33张肌肉锻炼动作图解你都练对了吗？