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今天我们分享3个腰部的瑜伽动作，在动作中通过腰部的扭转与拉伸，在前期能够使腰身变得柔软，坚持练习一段时间以后，你会发现腰部明显细腻紧实，这是赘肉消失后的表现。这时你的体重也许还没有发生改变，但是从外表来看会显得整个人都瘦了。这是身体上的多余脂肪，再向肌肉转变的结果。 在瑜伽针对腹部的练习中，收腹的效果是十分显著的，每个坚持瑜伽的人，还会发现腹部通过瑜伽瘦下来以后，很少出现反弹，这也是我练习瑜伽收获的最高兴的事之一。有人说：练瑜伽的里面也有胖子呀？我想说你没见过她练瑜伽之前的样子。好了关于瑜伽介绍就到这里，开始我们今天的运动。常练3个瑜伽动作，高效收腹，A4腰唾手可得！ 动作一、瑜伽侧直角式，练习时站姿进入，双手打开并向上伸直举起，小手臂与手掌高于头顶，两大臂贴近两耳朵，然后上身前屈下垂，肩膀下沉，双手向下垂直，直至两手可分别抓住脚尖，最后左腿往左侧打开抬起，并保持伸直，直至左腿左臂与地面平行，将重心放在右脚上，稳住身体。感受腹部、腿部与背部的拉伸，这对减掉腹部两侧的赘肉很有效果。保持10-30秒，恢复站姿放松休息，换另一侧重复练习。 这是也一个美腿虐腿的动作，不仅可以锻炼大腿肌肉，消除大腿脂肪，还能拉伸腹部与背部肌肉，减少腹部与背部的脂肪堆积，塑造我们纤薄的背部线条，同时对于打开我们的胯部也是非常有益的。你还可以尝试一下，瑜伽拉弓式（如上图），收腹效果同样非常不错。 动作二、瑜伽骆驼式：首先跪姿开始，吸气，双腿分开与肩同宽，双臂自然垂于两侧，腰背挺直，目视前方。头向后仰，髋部向前送，脊椎向后弯曲，直至鼻子和前臂都贴在地上，双手抓住脚后跟。保持10-30秒呼气，松开双手慢慢身体还原跪姿，休息。与瑜伽轮式配合练习，能起到更好的效果。 提到瑜伽瘦腹，就不得不说道这一体式，它不仅能够很好地打开肩膀，伸展胸部。提升横膈膜，按摩心脏，增强心脏功能。同时还能伸展腹部肌肉，燃烧腹部脂肪。活动脊椎，增强整个脊椎区域。伸展盆骨，给骨盆输送新鲜的血液，补养生殖器官。 动作三、瑜伽双角式变体，首先，以站姿进入，双脚向两侧打开，脚尖指向前方。延展脊柱向上，双手举过头顶，臀部摆正。右脚脚尖转向右侧，以腰部为折叠点向下向左弯曲上身，左手抓住右脚脚踝，右手抓住左侧小腿，上身与右腿靠近，双腿挺直，正常呼吸，保持10-30秒。 这也是一个极度虐腹的动作，这一体式在伸展两腿，拉伸小腿、腘旁腱和手臂的肌肉，的同时收紧腹部肌肤，消除腹部赘肉，消除椎间盘的压力，使血液倒流，改善面部肤色。今天的运动就到这里，我们进入做莲花式休息自省。 |
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