 1.【矮柜瘦臂操】 功效：收紧很少运动到的三头肌。 方法：①背对矮柜，双手撑在矮柜边缘，双脚弯曲，用双手支撑身体，保持手臂伸直； ②深吸气，身体向下沉，随之呼气，双手弯曲到90度角，维持10秒； ③再深吸，身体开始慢慢向上升。重复10次。 注意：身体下沉时，动作要放慢，要感到手臂内侧酸痛。 2.【八大减肥注意事项】 ①切忌快速减肥。 ②饿的时候是身体在燃烧脂肪：此时运动半小时，效果最佳。 ③每餐慢吃细嚼。 ④切忌贪睡：每天睡七小时。 ⑤不喝菜汤：此汤含油量高。 ⑥不吃宵夜：睡前进食，最容易转变成脂肪。  3.【简单瘦身普拉提——手臂普拉提】 膝跪地，脚掌向后，上身挺直并俯下，双臂伸直支撑地面，慢慢吸气。 脚趾与手掌作为全身的支撑点，利用腰腹施力，双膝慢慢离开地面，使小腿与地面平衡，注意臀部不要向上凸起。继续慢慢呼气，将双膝放下，再次落在地面上，重复5次。 4.【大腿内侧减肥动作】 ①双腿的脚踝部夹住枕头、挤压。俯卧在床上，用手腕支撑下颚，双腿的脚踝夹住枕头，合力向内侧挤压。 ②弯曲双膝、挤压，此一动作要领为用力挤压枕头，做15次为一组动作，共做1-3组。 5.【五大瘦臀法宝】 ①爬楼梯：紧实臀部； ②推墙：双腿并拢，双手撑墙，腿打直，臀部先向外伸，再朝墙靠； ③立姿蹲举：臀部往下蹲，使大腿与小腿成90度，再站直； ④前后步蹲举：两脚成前后步，下蹲，大小腿成90度； ⑤金鸡独立：一脚站直，另一脚在空中向后伸展。  6.【喝水能瘦身的九大真实原因】 ①水能抑制食欲； ②水有助于降低胆固醇； ③水有助于你肌肉的增强； ④饭前喝水有助消化； ⑤水有助于促进肝脏内脂肪的代谢； ⑥多喝水有助于避免便秘； ⑦缺水会让你的体重增加； ⑧缺水会让你混淆饥饿感和干渴感； ⑨喝水有助排毒减肥。 7.【毁身材的八个生活恶习】 ①不吃早餐，会使中午进餐量大增； ②晚餐太丰盛，导致体内脂肪堆积； ③嗜饮咖啡，过量咖啡会减少肠道消化物的水分，易形成便秘影响减肥； ④保温杯泡茶，长时间浸泡的热茶会影响消化能力导致发胖； ⑤水果当主食，营养失衡反而容易导致脂肪的囤积； ⑥进食速度过快； ⑦饮水不足。 |
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