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如何消除难看的【斜方肌】⚠️天鹅臂视频打卡前必看!!注意这些才能练出锁骨天鹅颈哦 怕你们辛苦天鹅臂，最后练出丑丑的斜方肌，这篇笔记特意总结了我消减斜方肌的方法 （一只操心的金牛🐂） 🐝 🐝 🐝 🐝 🐝 🐝 🐝 🐝 —————————————————————— ‼️1.什么是斜方肌? 斜方肌是颈肩部浅层肌肉，呈三角形角状肌肉, 简单来说:对于大部分女生来说,肩颈交汇处,过于紧张(敲黑板!!待会要考‼️)或过粗的肌肉叫上斜方肌， 图2️⃣中肩膀后方整片区域都是。 🐝 🐝 🐝 🐝 🐝 🐝 🐝 🐝 —————————————————————— ‼️2.发达的斜方肌有什么坏处? 第1️⃣点: 斜方肌太发达,会显得脖子粗短.,像是驼背猥琐颈,没气质还显得头大. 第2️⃣点: 是溜肩形成最重要的原因,吊带一字领难穿好看 第3️⃣点: 疯狂掉内衣肩带的苦就不多说了. 🐝 🐝 🐝 🐝 🐝 🐝 🐝 🐝 —————————————————————— ‼️3.斜方肌形成的原因? 不良姿势:包括驼背,跷二郎腿,歪坐 要消除斜方肌,除了锻炼,首先必须要纠正不良姿势. 对比见图4️⃣ 🐝 🐝 🐝 🐝 🐝 🐝 🐝 🐝 —————————————————————— ‼️4.练习天鹅臂时,怎样才不会练出斜方肌?图3️⃣ ✅先进行拉伸,具体见5.部分 ✅做动作的时候一定抬头挺胸收腹,宁可休息也不要出现驼背姿势 ✅抬手臂的时候,肩膀下沉,放松不要耸肩. 🐝 🐝 🐝 🐝 🐝 🐝 🐝 🐝 —————————————————————— ‼️5.如何科学地消减斜方肌? 关键就是 拉伸 拉伸 拉伸 只要你斜方肌不是凸起来,都不算发达,回到1.里划的重点,是太紧张了！而紧张的肌肉就要通过拉伸缓解. 🧡第一: 颈部拉伸, 图5️⃣ 这个动作能够有效帮你拉伸到斜方肌上侧 我一般左右每边拉伸2分钟 🧡第二:靠墙肩部拉 ，图6️⃣ 找一面墙，双腿打开到与肩同宽的位置，双手伸直高于背部支撑住墙壁，背往下压， 🧡第三: 后背握拳开肩，图7️⃣ 这个开肩动作非常有助于打开肩膀,矫正驼背姿势 🧡第四: 靠墙站立，图8️⃣ |
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