糖尿病人这样做，照样长寿健康！学起来吧

有些糖友觉得得了糖尿病会影响寿命，但经过一些统计调查，我们发现事实是：通过科学治疗的糖友寿命甚至长于非糖尿病人群。

一项调查发现，在美国1300万糖尿病患者中有30%活到了80岁以上。在我国，90岁的糖友和病程长达四五十年的糖友也是比比皆是。所以糖友想长寿，并不是可望不可即的目标。

如果您心里希望把糖尿病对自己的健康的影响降到最低，还得确实的做一些事情。知道下面 5个问题的答案，并努力去做，包您长寿。

1

知道体重该达到多少

国际著名医学期刊《柳叶刀》上刊登了一项最新研究，结果十分惊人：在12个月内减去15公斤体重，2型糖尿病缓解率可达86%！

肥胖带来的健康隐患非常巨大，不只是糖尿病，很多疾病都和肥胖脱不开关系。对于很多刚确诊的糖友来说，最首要的任务就是减体重。减体重的方法多种多样，但始终离不开“多动少吃”的原则。

无论是什么减肥方法，糖友都不要求快，这样反而对身体有损害，减肥需要量力而行。另外，减肥速度太快的方式往往是没法长期坚持的，所以容易反弹。

2

了解乐观心态的价值

美国《内科学文献》曾刊登过一份报告，指出心态乐观的人因心血管疾病而死亡的几率比其他人低50%左右，这就说明乐观的心态对任何疾病都是良好的抵抗。

很多糖友一提起糖尿病就会愁眉不展，认为自己太倒霉了。但其实有经验的糖友会这样告诉您，糖尿病比其他疾病好，一来，有缓，多种方法能帮助控制好血糖；二来，通过一些方法，比如合理饮食、适当运动、规律检查，可以减少发生许多其他疾病的机会，所以从这个意义上说，糖尿病不是坏事。

3

了解戒烟限酒与大烟大酒的差别

在《公共科学图书馆·医学》(PLoS Medicine)杂志上有一篇研究报告称，英国剑桥大学和英国医学研究理事会的研究人员调查显示：不吸烟、每天适度饮酒、定期锻炼、吃大量水果和蔬菜的人，平均寿命比那些没有这样做的人长14年。

别说你看谁谁谁吸烟，也活九十几了，拿个例说事，反例更多。要看吸烟的人的平均寿命和不吸烟的人平均寿命。

4

什么样的饮食、运动最保健

《美国科学院院报》PNAS上发表一篇文章称，“吃饭七成饱+低脂饮食+多运动”是人类延长寿命的“宝典”。相信每一位糖友都会被告知要健康的饮食和定期的运动，因为这不仅会帮助你把血糖控制平稳，对于延缓并发症的也有十足的好处。不只是糖友，就是平常人也应该用这样的方式去保持健康。

5

每天要睡多久？

如果睡眠不足，不仅血糖会受到影响，还会对认知功能造成损伤。如果长期如此，形成恶性循环，就会缩短寿命。每个人都应该保证每天7～8个小时的睡眠，如果有条件，中午可以小憩15～20分钟。有研究证明，习惯午睡的人与偶尔午睡的人相比，死于心脏病的风险要低37%。

对于如何延寿，从一天早、中、晚的节律您也可以做些尝试，道理省略，一看都懂。

 

我国著名的糖尿病专家向红丁教授就曾说过：“得了糖尿病，也能活100岁！”糖尿病患者平常把血糖控制好，定期做好检查，一旦发现问题，积极治疗，也可以逆转或延缓病情进展，长寿自然有保证。