脚、膝盖、屁股会痛的看这边！7个“好玩小运动”帮你搞定下半身烦恼

        久坐的上班族很多会出现膝盖痛、脚痛和髋关节痛的症状，或者有的人因为不恰当的外力导致关节轻微受伤，可以试试下面的这套物理疗法，只需要通过7个简单的练习，就能帮助你缓解疼痛，感觉舒适。

▼踮脚站立

        站在椅子后面，双手抓椅背，抬起一条腿，另一条腿脚尖点地慢慢抬起，然后再慢慢放下，每条腿重复练习10-15次，加强脚踝力量，锻炼膝盖周围的肌肉。

▼脚趾走路

        很简单的练习，可以一边做家务，一边练习，用脚趾快速走动，可以锻炼小腿肌肉，同时锻炼到脚趾和脚掌。持续5～15分钟直到感觉累了。

▼脚踝画圈

         坐着或者站立，抬起一条腿，慢慢的用脚踝画圈，做圆周运动，向内画圈10次，向外画圈10次，然后换另一条腿。

▼阻力训练

        将绑带固定在沙发腿或者其他有腿的家具上，用一条腿压住另一只脚，下面的腿膝盖稍微弯曲，上面的脚勾住绑带慢慢拉动，每条腿重复10～15次，可以锻炼小腿肌肉和大腿内外测的肌肉。

▼脚趾游戏

        每天都玩一个脚趾游戏，用脚趾把地板上的毛巾抓起来，或者用脚趾把石头夹起来放进篮子里。

▼球上走动

        坐在椅子上，把脚踩在球上，慢慢把球从脚跟推向脚趾，再从脚趾推回脚跟，享受按摩的感觉，让脚掌得到锻炼和放松。

▼穴位按摩

        如果感到脚疼，把你的两个拇指放在照片上的位置，轻轻按摩15分钟，就能快速得到放松。

图文编辑 ： 黄蓉 |

编审：钱婷婷 |