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患膝关节疼痛的比例大约15%~25%，即使你没有患有关节病，你也会受到轻微的伤害和疲劳。这里有一些关于如何使用物理疗法让你感觉更好的建议。我们希望这六个简单的练习来帮助你缓解膝盖，脚和髋关节疼痛。 脚跟抬起  首先，抓住一把椅子站在后面。 · 抬起你的一条腿。 · 慢慢抬起另一条腿的脚后跟，直到你站在脚趾上。 · 慢慢地将脚后跟放回地板上。 · 每条腿重复此练习10-15次。 这会增强你的脚踝，并锻炼膝盖周围的肌肉。 脚尖走路  这是一个简单的练习，你可以在保持你的房子或做其他家务的时候做。只要用脚趾快速走动，就能增强小腿力量，让你的脚趾和脚球得到小小的锻炼。 继续行走5～15分钟，直到疲劳。 踝关节  要处理弱脚踝，您应该执行以下操作： · 坐下或站立，抬起一条腿。 · 以圆周运动缓慢旋转该腿的脚。 · 每个腿向内圈重复10次，向外圈圈重复10次。 阻力训练  对于下一个练习，你需要一个阻力带。 · 将带固定在沙发腿或任何其他站立的家具周围。 · 将你的一条腿放在另一条腿下，膝盖稍微弯曲。 · 抓住一条阻力带，腿脚在上面。 · 慢慢拉动带子，将脚弯向头部。 · 每条腿重复10-15次。 这包括小腿肌肉和大腿内外肌肉的工作。 脚趾游戏  为了每天锻炼你的脚趾，你可以玩一个名为“抢夺”的游戏。 · 自己弯曲你的脚趾。 · 把毛巾放在地板上，用脚趾抓住它。 将小鹅卵石放在地上，并尝试用脚将它们放入篮子里。 踩球  放松和训练你的脚球： · 找一个网球或类似直径的球。 · 坐在椅子上。 · 将脚放在球上并踩到它上面。 · 用脚慢慢将球推向脚趾，然后向后推。 · 享受按摩！ 足部按摩  如果经过漫长的一天，你的双脚疼痛，将两个拇指放在图片上的斑点上（脚趾1和2,4和5之间;约1厘米或半英寸深），轻轻按摩最多15分钟轻松快捷的放松。 我们希望您能够尝试保持这些运动，保持健康。经过漫长的一天，你有什么技巧可以帮助你放松脚步？ |
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