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在我们日常生活中，有些人会有腰椎间盘突出的现象发生，那您知道腰椎间盘突出症的自我疗法有哪些吗?导致腰椎间盘突出的原因有哪些呢，平日里我们应该怎样预防腰椎间盘突出症的现象呢，接下来就和小编一起去了解一下吧。 腰椎间盘突出症的自我疗法 1、卧床休息 利用卧床休息来治疗腰椎间盘突出症，方法相对比较简单，患者无须过多专业知识，就能在家进行。但卧床休息还是有许多应该注意的问题，如果解决不好，疗效就不能得到保障。 卧床要求卧硬床。具体讲就是木板床上铺薄褥或垫子，较硬的棕床也可以。 患者仰卧时，可在腰部另加一薄垫或令膝、髋保持一定的屈曲，这样可使肌肉充分放松。俯卧位时则床垫要平，以免腰部过度后伸。 卧床休息要严格坚持。即使在症状缓解一段时间后佩带腰围下床，也不能做任何屈腰动作。如患者因生活不便而不能坚持卧床生活，会影响疗效。 卧床休息中最难坚持的是在床上大、小便。如果患者不能接受平卧位大、小便，可以扶拐或由人搀扶下地去厕所。切忌在床上坐起大便，因为这时腰部过度前屈，椎间盘更易后突。 当然，在卧床一段时间后，如配合推拿、针灸、理疗等方法进行综合治疗，会取得更好的疗效。 2、自身腰椎索引 此种腰椎索引不需要索引器械治疗，而从自身体重达到腰椎索引作用简单易行，便于掌握。 床上自身索引。 沙发自身索引。 以上腰椎索引均以15分钟为宜。 腰椎间盘突出的原因 (一)基本病因 1、腰椎间盘的退行性改变是基本因素 髓核的退变主要表现为含水量的降低，并可因失水引起椎节失稳、松动等小范围的病理改变;纤维环的退变主要表现为坚韧程度的降低。 2、损伤 患有腰椎间盘突出的人是因为长期反复的外力造成轻微损害，加重了退变的程度，导致腰椎间盘的发生的。 3、椎间盘自身解剖因素的弱点 椎间盘在成年之后逐渐缺乏血液循环，修复能力差。在上述因素作用的基础上，某种可导致椎间盘所承受压力突然升高的诱发因素，即可能使弹性较差的髓核穿过已变得不太坚韧的纤维环，造成髓核突出。 4、遗传因素 腰椎间盘突出症有家族性发病的报道，有色人种本症发病率低。 5、腰骶先天异常 包括腰椎骶化、骶椎腰化、半椎体畸形、小关节畸形和关节突不对称等。上述因素可使下腰椎承受的应力发生改变，从而构成椎间盘内压升高和易发生退变和损伤。 (二)诱发因素 在椎间盘退行性变的基础上，某种可诱发椎间隙压力突然升高的因素可致髓核突出。常见的诱发因素有增加腹压、腰姿不正、突然负重、妊娠、受寒和受潮等。 腰椎间盘突出症预防事项 1、这样睡最好 小编提醒大家平时要尽量选择硬床垫，平躺时可以在膝盖下面垫一软枕，以便髋关节和膝关节微屈，腰背部肌肉放松，这样做能够有效的预防腰椎间盘突出的现象。 2、这样锻炼最轻松 在运动的时候尽量保持上身挺直，而且跑步频率放慢，在运动的时候最好穿气垫鞋，这样能够减少对椎间盘的脉冲式压力，有效的预防腰椎间盘突出的现象。 3、这样坐姿最有效 很多患者的腰病是久坐及不良的坐姿所引起的，因此，正确的坐姿是非常重要的。椅子由于有靠背，可以承担躯体的部分重力，使腰背肌肉处于相对松弛的状态，同时也不加重腰椎周围韧带的负担，可减少劳损机会。坐椅子时，应注意尽量将腰背部贴紧椅背，在这一点也是要注意起来的。 结语：通过文章我们了解到，患有腰椎间盘突出的患者平时最好要睡应一点的床，要避免睡席梦思，因为硬床对于治疗是很有效的，另外在运动的时候尽量保持上身挺直，而且跑步频率放慢，，这样能够减少对椎间盘的脉冲式压力。 |
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