太极疗 2018-05-22 17:31 现代人不管男女老幼,都是坐着的越来越多,少年时天天坐着学习、成年时天天坐着上班,退休以后还经常坐着打麻将、看电视、看手机……
特别是坐在那些不复合腰椎生理曲度的椅子上,坐着的时候腰椎所承受的力是站姿时的几倍,时间长了,腰不疼才怪!不是吓唬人,腰椎损伤严重了,瘫痪都是有可能的! 腰疼易反复 按摩、贴膏药、吃偏方——不治本 腰椎间盘突出症,是骨科疾病中最常见的一种。很多朋友得病后,按摩、贴膏药、吃偏方……治疗方法试了个遍,但效果往往不明显,病情也是时好时坏、反反复复。到底是怎么回事呢? 因为这些都是缓解方法,既不能修复受损的腰椎,也不能提高腰椎本身的抗压性,所以一停用,再加上不注意坐姿,就很容易反复! 3分钟2个小动作 比吃药好使,腰疼不再反复 北京大学首钢医院骨科主任医师 张光武 教授尤其推荐这个方法,白天劳累一天,晚上睡前做一做,很简单,2~3分钟就搞定了~ ▲ 张光武 教授 方法的核心关键就是锻炼腰背肌,提高腰背肌力量,以此来增加对腰椎的保护,腰椎受到的压力小了,受到的挤压和损伤也就小了,所以症状就很容消失了。
一、小燕飞 “小燕飞”是人类模拟燕子飞行姿势进行的肢体运动。因其操作简单,不需要借助任何器材,成为老百姓耳熟能详的一个动作,也是腰背肌锻炼的最常见方法之一。 久坐不动容易导致人的腰椎向后突出,而小燕飞的动作主要是后弯练习,用这种方法来锻炼腰背肌的力量是行之有效的。 小燕飞动作要领
二、拱 桥 “拱桥”也叫五点支撑法,即用头部、两个手肘、两个脚掌五个点来支撑身体,看起来像一座拱桥,动作名称由此而来。 通过这种锻炼,可以增强腰背肌的力量、有利于维持脊柱的稳定,预防腰部损伤。 拱桥动作要领
温馨提示:这种通过运动来缓解腰背部的不适或者疼痛的疗法,并不能完全代替药物及手术治疗,如果腰椎病严重、或者运动后没有改善反而加重的,一定要听医生的建议。 方法教给你了,很简单,接下来就是你来做咯,一定不要错过这个方法,很多人试过了,都说好用! |
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