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瘦身时的「饮食调整」非常重要，所以多选择热量较低的食物应该没错，各类食物热量多少如下： 热量最低的就是小米粥和燕麦粥，这里是无添加的那种哈~ 推荐亲测三款： 1、燕麦，高蛋白低碳水，含多种可溶性纤维和不溶性纤维，增加饱腹感，控制食欲。能大量吸收人体内的胆固醇并排出体外。 2、红薯，建议直接蒸煮，不要烤，否则糖分会飙高。红薯内含有多种维生素A、B、C，纤维素以及钾、铁、铜等10余种微量元素，其中纤维素对肠道蠕动起良好的刺激作用，促进排泄畅通。膳食纤维要丰富的多，体积大、饱腹感强。 3、魔芋，这里没有写，我是当主食来吃的。100克魔芋含有186大卡的热量，膳食纤维极高，帮助肠道蠕动。重要的是，吸水后，体积是原来的100倍，饱腹感超级强。 真正想要饮食上瘦身，还有以下几个建议： 1、改变饮食的顺序 先喝汤。 汤里的油脂会刺激到十二指肠分泌胆囊收缩素，通过末梢神经告诉大脑我们吃饱了，可以帮助控制食欲哦！ 再吃菜。 增加人的饱足感，改善肠道健康，促进排毒。 要吃肉(蛋白质)。 道理和喝汤一样，除了补充身体必须的营养之外，还是会刺激大脑神经，告诉自己，已经饱了。 最后吃主食。 有了前面的胆囊收缩素的两次刺激，最后主食就不容易吃那么多。现在人的活动量不够，所以碳水化合物及不需要那么多的。 2、改成小碗，小盘子，并进行食物代换，保证整体的摄入量没有超标，同时避免暴饮暴食。 3、多喝水。 根据科学研究，每天喝掉1.5升水，每年就能多燃烧掉17400卡路里的热量，相当于减重4.5斤左右！但是也不可以喝的太多，避免出现水肿的现象。 4、尽量不要吃糖，不要吃加糖的食物，特别是隐藏在糕点好水果饮料里的糖，糖除了给你提供热量，没有其他的任何营养物质。如果是在难以忍受无糖的生活，那么找寻下面的一些优质糖类。麥芽糖醇、黑糖、蜂蜜都比较建议食用。
减肥要少吃主食，如果长期不吃主食，碳水化合物吃得太少，就会非常容易疲倦，而且严重地便秘。如果除了日常的走路做家务，你的没有做额外的运动，每天需要180克碳水化合物就够了；如果你每天就久坐不动，需要120克就够了，控制好自己的量。 附最减脂的波比跳。。。没有之一。。。 如果你觉得很辛苦，量力而行~肉是一口口吃出来的，只能一点点变回去。 加油~~~愿你，遇见更好的自己。 |
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除了饮食，还有一项就是运动：
