有效预防关节炎——全身关节训练操（可减轻关节疼痛增强灵活性）

​有效预防关节炎——           
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​                   全身关节训练操
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​   （可减轻关节疼痛增强灵活性）        
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​----医药卫生考试出版人----

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​1/9 每天早晚各做一遍。 颈关节运动（动作应轻柔）①直立，两脚分开与肩同宽，双手叉腰。②头部向下，下巴尽量靠近前胸，再抬头，接做前动作，做10次。③头向后仰，尽量向后靠，再抬头，接做前动作，做10次。
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​2/9 颈关节运动（动作应轻柔）④向左摆头10次。⑤向右摆头10次。⑥顺时针旋转头10次。⑦逆时针转头10次。
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3/9 肩关节运动。①直立，两脚分开与肩同宽，弯曲右臂，向前旋转右肩关节10次。②向后旋转右肩10次。③左肩向前旋转10次。④左肩向后旋转10次。
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4/9 腰关节运动（应轻、稳、缓）①直立，两脚分开与肩同宽。双手叉腰。②向右转动腰部10次。③向左转动腰部10次。④向前弯腰再抬起10次。⑤向后展腰再直起10次。
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​5/9 髋关节运动。①站立，右手扶物体，以髋为轴向前转动左腿10次。②向后转动左腿10次。③右腿向前转动10次。④右腿向后转动10次。
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​6/9 膝关节运动。①站立，双膝并拢，双手扶住双膝，半蹲，向左旋转膝关节15次。②向右旋转膝关节15次。
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​7/9 膝关节运动。③再向左旋转膝关节15次。④再向右旋转膝关节15次。⑤再做蹲下直起动作15次。
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​8/9 踝关节运动。①站立，用右手扶物体，左脚尖点地，向前转动踝关节15次。②向后转动踝关节15次。③右脚脚尖点地，向前转动踝关节15次。④向后转动踝关节15次。
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​9/9 肘关节运动。①站立，两脚分开同肩宽，双手垂于体侧。②双肘关节向内弯曲，贴在一起，双拳贴在胸部。③恢复原状。①～③反复做20次。
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