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瑜伽是一个非常严谨的运动，其本身经过长时间大范围的亲身验证，具有相当强的科学逻辑和严谨性。在生物学上更是有着自己的理论体系支撑。在生物学上，瑜伽本身能最大限度的增强运动能力，身体柔韧能力，这在古代是为了适应高强度的劳动以及骑马打仗的必要工作。其本身作用和我国古代的功夫也是一个道理，强身健体。 到了现代，由于现代人的工作特性，久坐，营养过剩等情况，造成现代人的身材走形，赘肉越来越多。瑜伽这时候就体现自己的作用了，它不像练功夫一样需要大量的金钱购买营养，也不需要大场地用于施展拳脚。只需要一张瑜伽垫，在家里闲暇的零碎时间就能练习。 现在就推荐几个非常适合现代人练习的瑜伽动作。 双岛式 双岛式瑜伽动作是一个比较需要基础的瑜伽动作，因为其倒立的特性对于血压有着十分显著的影响。每天坚持5分钟，能显著的改善身体体内循环，缓解脑部疲劳用脑过度，同时对于臀部和腰部的肌肉有着十分明显的锻炼作用。 动作要领：由基础站立姿势缓缓弯腰，双手分开保持身体平衡，同时要注意调整呼吸。注意，这里需要头部紧紧贴着腿部。之后开始缓缓屈膝，使头部开始触碰瑜伽垫，着力地面。之后调整自身重心，将重心放在头顶，双手呈现鸟翔式支撑地面。最后双腿伸直，互相交叉到最大程度。 注意：这个瑜伽动作对于脑部血液压力较大，因此孕妇，高血压心脑血管疾病患者不能练习，同时身边一定要有教练或者家人的陪伴，保证安全。在开始练习之前，更是要拉开筋骨，活动身体，保证不会损伤韧带和筋骨。 鱼跃式一 鱼跃式是作为双岛式瑜伽的一个进阶动作，熟练练习者可以从双岛式继续进行鱼跃式动作。建议在家人或教练陪伴下进行改动作，危险性较高，但是对于腰部肌肉，臀部肌肉有着更加明显的锻炼作用。 动作要领：双岛式动作完成后，收回双手并且将重心转移到双手，尝试支撑起身体。然后双脚分开，轻轻用力点地，同时注意控制身体保持平衡。之后左腿屈起到最大程度，保证身体平衡；右腿则尽量伸直到最大程度，最大化的拉开身体筋骨和肌肉。 注意：初学者如果不能保证身体平衡，建议依靠墙壁逐步尝试，或者在教练和家人的扶持下进行改动作。同时要注意，该瑜伽动作对于手臂的压力很大，不要过度练习，导致手臂脱力发生危险。 鱼跃式二 这个动作是鱼跃式一动作的下一步，在5-10分钟的锻炼后，身体上肢会比较的疲惫，达到运动极限，此时就要继续锻炼大腿和腰部，以消耗脂肪，增加肌肉的紧密度。经常锻炼这个瑜伽动作后，大腿肌肉会明显的缩小一圈，这就是因为大腿肌肉变得紧密了。 动作要领：鱼跃式一瑜伽动作之后，缓缓转移身体重心，将双脚落回地面，同时注意保证呼吸，多进行深呼吸。抬起左手支撑地面，之后右手也缓缓抬起，并且向大腿处靠拢。将右手放在右腿大腿内侧，紧紧扣住肌肉，让大腿肌肉处于最紧的状态。坚持5-10分钟。 注意：在左手支撑地面后，身体可以向右侧稍微倾斜，保证右手可以触摸到大腿。 |
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