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跑步是时下最受欢迎的健身动作，既能强身健体，又能减掉身体多余赘肉，保持一个完美的身材状态。但是跑步也是很有学问的，跑前热身就是其中一项。很多小伙伴跑步之前没有做充分的热身运动，身体突然进入跑步的状态，容易造成运动损伤，同时，跑步的效率也会大打折扣。因此，跑前需要做5-10分钟的热身，不仅可以降低受伤的风险，同时大大提高跑步的效果。一起看看如何做跑前的热身吧~  原地小碎步跑 动作一、做2组，每组30秒，组间休息5秒。 这个动作很简单，脚尖点地，在原地做小碎步跑即可。不要求跑很快，放慢速度。屈肘，手臂自然摆动。  左右跳 动作二、做2组，每组30秒，组间休息5秒。 双手屈肘放在身体两侧保持不动，脚尖点滴往身体左右跳即可，如图所示。同理，速度不要求很快，但是也不要懒洋洋哦，充分调动身体的积极性。  开合跳 动作三、做2组，每组30秒，组间休息5秒。 经过前两个动作的热身，我们的身体已经开始慢慢热起来了，可以稍微加大动作难度。开合跳要求比较好的心肺功能。不要求跳很高，稍微离开地面即可。  高抬腿 动作四、做2组，每组30秒，组间休息5秒。 双手屈肘，放在身体两侧保持稳定。脚尖点地，尽量将大腿抬高一些，但是上半身尽量是保持稳定。  徒步波比跳 动作五、做2组，每组30秒，组间休息5秒。 动作的上半部分还是比较简单的，跳起的高度也不用太高，根据个人的身体素质而定。主要是动作的连贯性，整个动作要连贯流畅。  蛙跳 动作六、做2组，每组30秒，组间休息5秒。 这个动作对我们腿部的肌肉力量有很高的要求。能够轻易完成这个动作，跑步也会变得很轻松哦。 经过这6个动作，大约6分钟的热身，我们的身体已经完全热起来了，这时候肌肉做功的效率是最高的。此时跑步，会让跑步的效果事半功倍哦。喜欢跑步的小伙伴一定不要忘了跑前热身哦~ |
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