8个动作，每天半小时，舒缓身心，看上去年轻了20岁

大家都知道我们身体的健康程度，不仅受到我们平时饮食的影响，澳门是否经常锻炼身体有关，我们的心理因素也有分不开的关系。所以说一个人的心态都会表现在他的脸上，心态好的人一般都比较青春朝气，心态不好的人就会显得暗沉无光，同时心态还会影响我们的皮肤状态进而影响我们的视觉年龄，40岁的人看起来像20岁的小姑娘。接下来介绍的这几个瑜伽动作可以调整我们的心态，帮助平静我们的内心，一起来学习一下吧！

这个体式就像是展翅高飞的孔雀，练习者首先需要站在瑜伽垫上，把一条腿高高竖起搭在自己的肩膀上，然后慢慢弯腰，使整个腰部和腿形成直角，双臂展开就像即将翱翔的孔雀一样。这个动作可以平静练习者的内心，是修炼心境的一个非常好的动作。

这个体式是肩膀支撑倒立姿势，这个姿势是靠整个肩背和脖颈的力量支撑身体的，见面就是对这个动作的详细解说。

1、首先练习册要躺在瑜伽垫上，手放在腰部两侧辅助腰部动作。

2、慢慢的把双腿往空中伸，一直到腿部和臀部完全离开地面与地面垂直。

3、手扶着腰部来保持整个身体的平衡。

单腿轮式的变式，练习者首先站在瑜伽垫上，上半身慢慢的往后仰，直到手能接触到地面为止，这个时候要注意手和脚，这时不应该有距离，应该让胳膊贴住腿。但这个姿势完成之后慢慢的抬起一条腿，两条腿形成一条垂直地面的直线。保持这个动作五秒钟，然后换另一条腿进行练习。

蝎子式的变式，先找一面可以靠在上面的墙壁，练习者面对墙壁站立，手先着地，然后腿用力蹬，使整个身体竖起来。等到身体稳定之后，脚蹬着墙壁慢慢做出一个撅屁股的动作，在做这个动作的时候，练习者要保持腰部挺直， 腹部肌肉紧缩。

单腿蹲式，首先蹲在瑜伽垫上，抬起右脚往前伸直，左手抓住右脚辅助右脚伸直，等身体稳定之后左手水平伸直来维持身体的平衡。这个动作在做的时候需要注意眼睛要紧闭，用其他器官感受外界的温度， 这样可以起到平心静气，调整心情的作用。

这个体式在做的时候要保持站立姿势，双腿之间不能有距离，慢慢的下蹲，使大腿和小腿之间形成一定的夹角，同时大腿要与地面水平。踮起脚尖，用手握住脚心保持这个姿势5到10秒钟即可。

倒立的升级版，之所以是升级版是因为这个动作对肩关节的压力非常大，平常普通的道理动作都是胳膊伸直，而这个动作确要求胳膊与地面之间有一定的夹角，这样会使身体的力量紧紧的压在肩关节上，如果平时肩关节不好的同志，在练习这个动作的时候一定要高度注意。

侧板式的变式，保持侧板式的姿势，然后腿部慢慢弯曲膝盖着地，大腿和小腿折叠起来，胳膊也慢慢弯曲手掌，手心，手臂和手肘都紧贴地面。右腿高高的射向空中使两条腿形成一条直线。

这些姿势在练习的时候，我们都需要保持眼睛闭上，这样闭上眼睛之后，我们身体的其他感觉器官就会变得更加敏感，对外界环境的变化也变得比较敏感，这样就能放松我们内心的紧张和抑郁不安的情绪。