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45-59岁是黄金年龄，也是很多人生命中最难熬的阶段。这十五年，身体各个器官功能快速减退，导致各种各样的疾病突然发生，甚至被告知“病危”！45-59岁，这15年想身体健康，记住偷“四懒”、做“三勤”，助你平安度过！ “四懒”： 一、【心里偷懒】生活中有很多急性子，不管做什么都心急火燎，急着完成工作，排队买菜也风风火火的。做任何事着急的人易动肝火。长期如此会损害身体健康，还会诱发急性致命的心脑血管疾病。懂得心里偷懒，就要懒得心急，学会控制好情绪，做事别着急。 二、【吃饭偷懒】狼吞虎咽的吃饭，影响营养吸收，还会增加肠胃负担。吃饭时，偷个懒，细嚼慢咽，最好一顿饭在15-20分钟左右吃完，利于食物消化、营养吸收。“懒得”把食物做精细。精制食物膳食纤维少、油多，容易吃撑，还没有营养；若精粮中加入粗粮一起吃，保护肠胃和血管。 三、【锻炼偷懒】年龄越大，睡眠越少，很多人一清早就起来去锻炼身体。但对患有高血压、冠心病的人还是“偷个懒”，早上别着急出门锻炼。因为清晨血液比较黏稠，血压偏高，锻炼易导致血管破裂，诱发脑出血、心梗等疾病。清晨锻炼，最好在太阳升起后，温度比较适宜，且天气不错的情况运动。 四、【生活偷懒】常伸懒腰，能伸展腰部、活动筋骨、放松脊柱，是一种放松的舒展运动。伸懒腰会引起大部分肌肉舒张和收缩，将肌肉中一些废物带走，可消除疲劳感。尤其对久坐的人，站起来伸个懒腰，身体会更放松。 “三勤”： 一、【勤排尿】有尿及时排，不要憋着。长期憋尿会导致多种泌尿系统疾病，比如尿道炎、膀胱炎、肾炎、前列腺炎等。 中医认为“小便通畅，肾气足。”正常小便是淡黄色，透明的。若尿液有异味、或颜色深，可能是肾脏有异常了，要警惕了！ 二、【勤泡脚】“春天泡脚，升阳固脱；夏天泡脚，除湿去暑；秋天泡脚，肺腑润育；冬天泡脚，藏精温肾。”中医认为，足部是人体中穴位最密集的器官，可以通过足浴的方式提高身体免疫力。睡前泡脚以38～45，浸泡约20分钟即可。而在泡脚的时候，可以加点花椒、生姜片、白醋、艾叶等一起泡水，养生效果更佳！ 三、【勤微笑】微笑能减少压力荷尔蒙。研究指出，笑使干扰素明显增加，刺激免疫功能，免疫细胞变得更活跃。每天大笑还可使血管系统强健的加速运动，使肺活量增加，利于开发右脑；对女性乳房疾病还有预防作用。45-59岁是黄金年龄，想身体健康，记住偷“四懒”、做“三勤”。 45-59岁，这15年想身体健康，多吃这些食物，能补充身体营养！ 一、水，促进排毒 补充水分能稀释血液，促进毒素排出，减少体内垃圾。喝水有讲究，千万不要“将就”！健康喝水，能预防很多种疾病，如便秘、血管疾病、脸色暗淡等。白天喝水，建议小口、勤喝、慢喝，这样更有助于身体吸收，利于改变身体内环境。喝水时，放些养生茶，增加口感，有护肝、消炎作用。 绿茶，含有茶多酚，能提高机体抗氧化能力，降低血脂，缓解血液高凝状态，增强红细胞弹性，缓解或延缓动脉粥样硬化。蒲公英根茶，可以清热解毒，去火消炎，并且有助于利尿消炎，促进体内水分代谢和加快有毒物质排泄，有很好的解毒作用，还能够增强肝脏的排毒作用，预防肝脏受损。 二、苏子油，补充a-亚麻酸 苏子油中含丰富的a-亚麻酸，其含量高达67%左右，被称为“陆地上的深海鱼”。研究发现，a-亚麻酸能促进心血管健全，降低血液中低密度胆固醇和甘油三酸酯的量，同时提升高密度胆固醇的量。a-亚麻酸能使血管有弹性，能减少挤满胆固醇的血小板，防治能阻塞血管的凝块形成，从而能达到降低血脂，防止动脉粥样硬化的效果。中国营养学会2013年版，推荐a-亚麻酸每日摄取量1600-1800毫克。 三、蘑菇，补充膳食纤维 蘑菇的热量含量很低，且含有维生素D、维生素A、胡萝卜素等多种营养素，提高身体免疫力，还可延缓衰老。蘑菇还含有丰富的膳食纤维，能促进肠道蠕动，吸收胆固醇、糖分，将其排出体外，改善便秘，预防肠癌、动脉硬化、糖尿病等。蘑菇中含有酪氨酸酶，对降血压有很明显的效果。 四、大蒜，补充大蒜素 大蒜中含有大蒜素，可以减弱肝脏中合成胆固醇的酶的活性，从而降低体内胆固醇的水平，保护血液维持在健康状态。大蒜中还含有大蒜新素，可以减少血液中胆固醇，阻止血栓形成，有助于增加高密度脂蛋白，从根源上降低血栓的形成。 |
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