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虽然富含膳食纤维的水果，是可以起到促进排便的作用，但其实治疗便秘最有效的，并不是水果~我们慢慢道来哈！ 快速缓解便秘：大量吃生吃蔬菜我一个朋友，有几天工作很忙，连续熬夜，吃快餐，喝水少，便秘了……等她忙那波工作之后，来咨询我，我建议她在家大量的吃蔬菜，短时间内吃1~2斤，可以生吃，也可以吃好不过滤的蔬菜汁，好消息是，她按照我说的做了之后，很快就去大便了，哈哈哈 缓解便秘的饮食建议建议每天喝水量达到2000毫升，可以喝淡茶水，花茶，大麦茶等，我知道有些朋友总是忘记喝水~包括我婆婆也是，我为了让她喝水，给她定了几个闹钟，闹钟一响，放下手头所有的事，就去喝水。 一日三餐多摄入富含膳食纤维的水果（半斤左右）、粗杂粮（占主食的一半左右）、蔬菜（每天1斤以上）、菌藻类、豆制品、魔芋制品等。膳食纤维的作用：可以在大肠里与结合成凝胶，保留水分；刺激肠蠕动，缩短粪便在肠内停留的时间；增加粪团的体积，也就是说可以帮助排便~ 另外，酸奶中的益生菌也有助于调节肠道菌群哈~ 从根本上解决便秘，你需要……要从根本上解决便秘问题，还是要靠生活方式的调整，做到均衡的饮食，每天30分钟以上中等强度的运动（快走、慢跑、广场舞等），良好的情绪~轻松的睡眠，亲爱的条友们，从今天开始，我们养成好的饮食习惯和生活习惯，你会发现，你不仅仅解决了便秘的问题，还会因为肠道的健康，而拥有整体的身体健康~ 我们是勤奋的、靠谱的营养科普小分队，有疑问可以留言交流，欢迎关注我们哈！ 作者简介：陈兰兰 南方医科大学 营养与食品卫生学 硕士；国家二级公共营养师 广东医学微量元素学会理事；王兴国营养特训班5期学员 在健康管理行业从事营养师工作7年…现在还在大健康行业折腾！
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