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养生是一件长期需要长期坚持的事情，养生不单要靠控制隐士，良好的生活习惯对健康的帮助也是非常大的，也有利于养生。每天的养生从起床开始，看看你的生活习惯还健康吗？  1.把闹钟设置成森林的清晨声音 古时候，人们没有闹钟，但一听到鸡鸣鸟叫就明白该起床了。如今不少人因为害怕起不来，往往将闹钟设成非常劲爆的音乐，从这种喧华的闹铃中忽然惊醒的感觉，带来的往往是焦躁的心境。
某心理咨询中心中央督导指出，好的音乐能放松心情，比如流水声、鸟儿柔柔的叫鸣声等，都能让人身临其境，使焦躁心情得以舒缓。因而不妨先将闹钟设置为森林的清晨声音，让自己从放松的状态中醒来。 2.醒后搓搓脸 早上醒来后不要急于起来，最好能够先在床上运动一下手和头，然后再搓搓脸。 中医科学院教授指出，搓脸能够加速面部血液循环，让你一下精神抖擞起来。 3.养成良好排便习惯 肠道是人体的“下水道”，我们吃进去的食品残渣从这里被排出体外。假如肠道堵塞，大便长期滞留，很容易使多种毒素被肠道重复吸取，从而影响健康。所以说，养成每天良好排便习惯，是多么的重要。 曾经有医院医师指出，在起床或早餐后，在固定的时间到茅厕里去蹲一蹲，能让人养成定点排便的习惯，就算没有排便也可以蹲一蹲，对帮助人体养成良好的排便习惯有非常好的帮助。
 4.在镜子面前摆个自信的pose 每天早上专门挑出10分钟时间来打扮自己，尝试不同的颜色和搭配，然后在镜子前摆个自信的pose，再迎接全新的一天，照镜子能够让人充满自信，拥有好心情来面对一天要面对的事物。 起来之后，在镜子面前，对着自己微笑，看到自己积极乐观、积极向上的形象。然后，想几件开心的事，领会一下和心灵对话的美妙感觉。接下来，做深呼吸几次，可以瞬间让这种感觉充满全身，这样做是可以能够增加自信和喜悦感。 5.起床一杯清水 早上第一杯水，能增补水分、改善便秘、滋润肠胃、帮助大脑苏醒，对保护人体健康有明显的作用。 美国“维基百科”网站中的文章指出，各种水确实是有不同的效果的。新鲜的白开水能使血液快速得到稀释，从而促进血液循环，让人快速苏醒；蜂蜜水比较适合中年的女性，能够预防出现骨质疏松，缓解疲劳；便秘的人可以喝点淡盐水；牛奶不适合起床后直接喝；碳酸饮料最好别喝。晨起第一杯水要空腹、不要大口大口的喝。 6.早餐要吃热的 中山大学公共卫生学院营养系传授指出，一份有营养的早餐可以包括四类食品： 1、谷类(馒头、面包、玉米等)； 2、肉蛋类(富含卵白质的食品)； 3、奶类(补钙)； 4、蔬菜水果类。 如果每天能这些食物作为早餐，那么是能够保证营养摄入的。 除此之外，吃早饭最好要坐下来吃，不要边走边吃，或买点饼干等零食当早点，如果这样的话很容易造成养营养不良。 7.看看电视 在吃早饭或喝水的空挡时间里面，不妨拿起这天的报纸，看一下新闻，或看看电视，获得一些最新的资讯，如果刚好获得较好的信息，也能给人喜悦的心情。 如果上班是需求长时间坐地铁等城市交通的，可以考虑带一份报纸，顺便读一读，阅读到的一些资讯也是可以当做当天在公司中作为和同事闲聊的谈资。 8.早起做些家务活 早起做家务？听起来好像不可思议。但是在伦敦卢汉普顿大学的英国心理社会学会议上，研讨者乔尔·胡贝尔指出，那些早上7点起床健身、做家务或工作的人，往往会比那些晚起的人工作更加出色，并且出现烦闷、压力大的几率也会更低。 “早起的人更健康更高兴，同时身材也更健康。”对于那些来不愿意抽出时间来做晨练的人来说，做点家务不只能让家里变得更加整洁，还能起到锻炼身体的作用。不妨去阳台上浇浇花、扫扫地等都是不错的选择。
 9.上班路上欣赏花卉 低头赶路，往往会错过身边最美的景色，而那些早起就直奔办公室的人，即便将电脑屏幕配置为景色画，也难以到达舒缓心境的目的。 宣布在美国《情况心思学杂志》一项科学研讨指出，无论何等诗情画意的景色，制成照片或艺术品后，都不可以协助人们舒缓心境。这项研讨的向导者，华盛顿大学心思学副传授彼得·卡恩指出，人类正在逐步失去与大天然的联络，因而，出门后，肯定不要无视四周的一草一木，那些大天然的“使臣”会给你带来整日的好心境。 10.上班后跟同事聊聊天 早晨上班后，提前到达公司，和同事闲聊一下。可以聊一聊时事政治，身边发生的新鲜事，能够让人更加快的进入工作状态，当然，不要选择那些一聊就听停不下来的话题，比如美食，比如化妆品。 好习惯是需要慢慢去养成的，养生也并非一天就能够完成。那些有毅力坚持下来的人，往往都得到了很好的效果。所以，相互监督，相互鼓励，一起养成好习惯。 |
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