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热身分为动态拉伸+低强度有氧，让身体充分热起来，尤其活动开膝、肘、肩、腕、踝关节等，避免运动损伤。
增肌人群：胸肩背腿臂分开训练，每次1~2个部位，每个部位4~6种动作，训练时间60分钟左右，再进行15~25分钟中等强度有氧。
训练完毕，进行15分钟的静态拉伸，让肌肉和身心，都得到彻底的放松。很多人拉伸很草率，这个是不可以的。
等汗差不多干了，就可以去冲个澡了，冲完换一条新内裤，切忌！
练后加餐，以高蛋白食物为主，增肌人群可以配合一些碳水。
当晚要早点睡，让身体休息好，不要熬夜超过12点，乖！
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