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跑步前后，需要拉伸腿部吗 这个答案是肯定的  能坚持跑步 本身已经是件很好的事情 但是，长期跑步不拉伸 肌肉弹性会开始下降 肌肉变得紧绷 不仅外形上不好看 还容易引发运动损伤  跑步前后多做腿部拉伸 不仅能帮你激活肌肉力量 跑出好成绩 还能缓解肌肉疲劳，减小受伤的风险 还等什么，一起来拉伸腿部吧 大腿后侧肌群拉伸 锻炼部位：大腿后侧 ①身体坐直，面向前方，左腿屈膝右腿伸直，下后背保持伸直。 ②呼气，身体逐渐向前倾，尽可能地接近脚尖，感受大腿后侧的拉伸。 ③保持30秒，换腿进行。    大腿内侧肌群 拉伸锻炼部位：大腿内侧 ①身体坐直，两腿分开。 ②呼气，保持下背部挺直，身体尽量向前倾，感受大腿内侧的拉伸感。 ③保持30 秒。   小腿后侧拉伸 锻炼部位：腓肠肌、比目鱼肌 自然站立，支撑腿微屈，一只脚的脚尖踩在一个适当的台阶上（图中以卧推凳代替），身体向前倾，感受小腿的拉伸，保持30秒。   跑友如何投稿： |
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