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丰胸肥臀仍然是现代女性审美的标准，这里的运动可以把胸部自然提升，增加女性曲线美。 1。哑铃卧推： 这个练习很有趣，可以在家里或健身房做。你只需要一双哑铃和一张长凳。 躺在长凳上。如果你的腿在空中，那么把腿放在地板上。现在在每个手上握住一个哑铃并把它们靠近你的胸部。把它们压在一起，然后回到第一个位置。分三组，每组10次。 2，俯卧撑； 俯卧撑是一个很好的方式来调整你的身体和形成。它们不仅对你的腹肌和肱二头肌很好，而且对胸部也很好。 进入平板位置，确保你的身体是直的。现在放下你自己，直到你感觉到你的胸部碰到地板。保持上臂为45度角。把它推回到第一个位置。分三组，每组10次。 3，药球俯卧撑： 如果你想挑战你的身体多一点，用一个药球。这可能比正常的俯卧撑有点困难。 到一个俯卧撑的位置，把左手放在药球上，现在慢慢地把另一只手放在药球上，现在让你的腿，把你的肚脐，弯曲你的胳膊在肘部当你去。现在把你的双手按一下，这样你就可以回到起始位置了。。分三组，每组10次。 4，哑铃飞； 哑铃飞是一个超级容易的运动，以提升乳房，并确保巨大的成果。它简单而且非常有效。 躺在长凳或健身球上，平衡你的躯干。保持肘部弯曲。降低体重直到胸部变得均匀。分三组，每组10次。 5，小药球； 你可以在家里做的一个活动，可以让你的乳房丰满起来。 躺在地板上，背部挺直。用双手握住一个小药球并把它放在胸前。现在保持ABS占线并把球抛高。再伸直胳膊，把它再拿回来。把它带回你的胸部。分三组，每组10次。 6，后侧向隆起； 挺直身子，双脚紧闭。双手握住哑铃，伸手向前。弯曲膝盖，向后移动臀部直到躯干与地板平行。把手臂伸向两边。暂停，然后回到第一个位置。分三组，每组10次。 7，肘部挤压： 肘部挤压是最容易做的举升练习之一。它们能锻炼你的胸部肌肉，使其坚固光滑。你需要哑铃来做这个练习。 站起来稍稍向前弯曲，双手握哑铃。把肘部直直，直到它们成90度角。现在把肘部互相靠近。不要让重物掉下来。挤压它们几秒钟，然后张开双臂。回到第一个位置。分三组，每组10次。 8，倒立； 直挺挺地站在墙上。弯腰保持双臂在地板上。拿起你的手臂，抬起你的身体。移动非常缓慢和谨慎。用双脚触摸墙壁。用脚支撑住墙。慢慢地把你的头放在地上。在回到起始位置之前，在位置上停留几秒钟。可以增加胸部血液循环。 9，瑜伽； 瑜伽眼镜蛇姿势可以帮助你调整你的乳房。 10。游泳： 游泳也是一种锻炼方式，你可以试着抬起你的胸部。它不仅在一小时内消耗大量的热量，而且还为你的胸部带来更多的美丽和形状。 |
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