中年人该怎样预防膝关节退行性变的发生呢？

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🚑治未病之膝关节退行性变的中年预防！🚑

“人到中年不得已，保温杯里泡枸杞！”一句网红梗道尽中年人的健康悲歌。当秋裤不离身，水杯不离手时，才怅然不已，翩翩如玉已离去，步履蹒跚正招手。虽然时光坦然走过，我们无可奈何，但是科学有效的预防膝关节发生退行性变，可以让我们增龄不增病，添寿不添疾。

膝关节退行性变

又被称为膝关节骨关节炎，老百姓又喜欢称作膝关节骨质增生，膝关节骨刺。虽然称呼多种多样，但都是表现为膝关节的疼痛，晨起膝关节僵硬黏着，有些人还会有关节的肿胀和活动弹响等。一旦发病，会严重影响患者的下肢活动，给病人生活带来很多麻烦。

根据最新的研究，中年人预防膝关节退行性变，可以从以下几个方面入手。

1、减轻体重。这样就可以从根本上减少膝关节各骨之间的压力，膝关节承受巨大压力进行活动时，容易导致膝关节表面软骨的破坏，从来更容易导致膝关节退行性变的提前发生和症状的加重。

2、减少伤害。在生活中减少各种因素(如外伤、寒冷、潮湿等)对膝关节产生的伤害，反复的小伤害，日积月累变成大的问题。因此不建议长时间的穿高跟鞋，过早的减少衣服以及穿着过于暴露。

3、科学锻炼。每个人都知道锻炼身体是一种好的生活方式，但是科学的锻炼才是正确的选择，每个人都应该根据自己身体的状况来选择适合于自己的锻炼方法，更应该循序渐进和持之以恒。特别不建议长跑、登山、爬楼梯、竞技球类等剧烈运动，特别推荐游泳运动和无负重下的下肢肌肉力量锻炼。

4、饮食均衡。饮食上要注意营养的均衡，坚持喝钙磷含量较高的牛奶等，必要时可以添加钙制剂。适量增加蔬菜、水果、豆类等维生素D含量较高的食物，以促进钙的吸收。

5、及时治疗相关疾病。当膝关节发生其他疾病，或者其他全身性疾病会影响到膝关节的正常新陈代谢时，应该及时治疗，减少影响。

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