广州中医药大学第三附属医院运动康复科主任、主任医师魏合伟表示，坚持下肢锻炼，可减少肌肉萎缩，防止双腿的提前衰老，更能有利于心脑等脏器的保健。 1.卧位运动。仰卧床上，双下肢平伸，双足一起做屈趾、伸趾交替运动30次，五趾分离、并拢30次，然后屈髋、屈膝旋转踝关节30次，也是锻炼的准备活动。 2.坐位蹬木。把长40厘米，直径10～20厘米的圆木放在地板上，人坐在床边，脱鞋后双足蹬在圆木上，前后滚动100次，可以达到舒筋活血的目的。 3.踮脚走路。足跟提起用足尖走路，行走百步，不但可以锻炼屈肌群，从经络角度看，还有利于通畅足三阴（足厥阴、足少阴、足太阴）经。 4.足跟走路。把足尖翘起，用足跟走路，这样锻炼小腿前侧的伸肌群，行走百步，可疏通足三阳（足少阳、足太阳、足阳明）经。 5.侧方行走。侧方行走可使内耳前庭的平衡功能得以强化，有预防共济失调的作用。方法是先向左移动50步，再向右移动50步。 6.倒退行走。倒退有利于静脉血由末梢向近心方向回流，更有效地发挥双足“第二心脏”的作用。倒退时，改变了脑神经支配运动的定式，强化了脑的功能活动，可防止脑萎缩，每次倒退百步为宜。（指导专家 广州中医药大学第三附属医院运动医学科主任、主任医师 魏合伟 记者 陈晓琨 通讯员 边江红） |
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