这10类人最容易缺乏维生素D，老了容易得骨质疏松！3种食物多吃点

现代人户外活动减少和遮光剂（防晒霜）的使用日益流行，使得维生素D缺乏越来越严重。一项全球范围内的抽样调查显示：

• 在北美和西欧地区，约一半人缺乏维生素D
• 全球有三分之二的人缺乏维生素D

而维生素D是促进生长、骨骼钙化，提高肌体对钙、磷的吸收，维持血液中柠檬酸盐、血浆钙、磷的正常水平，防止氨基酸通过肾脏损失的重要物质。

人体一旦维生素D，会使得钙代谢紊乱，增加继发性高甲状旁腺激素症、骨质疏松、癌症、心血管疾病和糖尿病等多种疾病的风险。

以下10类人群最容易缺乏维生素D，可适当在医生指导下补充维生素D

1. 处于发育期的青少年儿童
2. 退化性关节炎患者（40岁以上的人、喜欢激烈运动或从事体力劳动的人）
3. 经常夜间工作的人、修女（日常光照少）
4. 老年人
5. 妊娠期或哺乳期女性
6. 饮食无规律者注意
7. 皮肤较黑且住在北方地区的人（北方年均日照强大较弱，阳光中紫外线也较弱，且紫外线不易穿过皮肤较黑）
8. 住在都市的人，特别是浓烟污染的地域的人（空气中烟雾较浓，紫外线穿透较少）
9. 正服用抗痉挛的药物的人
10. 饮用未添加维生素D牛奶的小孩

如果儿童出现佝偻病、成年人出现软骨病、关节痛、肌肉疼痛、肌无力、肌肉痉挛、肌肉萎缩、痢疾腹泻、失眠和紧张等等，就是身体暗示你缺乏维生素D了，需要及时补充。

三文鱼、牛奶富含维生素D

晒太阳和摄入海鲜、牛奶、鸡蛋等结合起来，可以充分补充维生素D。

美国自然健康联盟数据显示，在所有天然食物中，三文鱼的维生素D含量最高；其次是金枪鱼。

莱纳斯·保林营养研究所发现，牛奶和鸡蛋是维生素D强大的营养库，其中蛋黄含有非常多的维生素D，蛋白中的优质蛋白质也很多；而无论脱脂或全脂牛奶，都富含维生素D。