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6个拉伸养生动作,天天练习,长期坚持,身体更健康!

2018-06-01  博采简纳

随着生活节奏越来越快,我们的身体变得越来越僵硬,越来越紧张。经常拉伸,可以给身体一个很好的放松。拉伸让身体变得更柔和,降低受伤的风险。长期坚持拉伸,可以加速改善体内血液供应情况,提高新陈代谢,从根本上改善体质,让身体变得更健康。

以下6个拉伸有动态拉伸和静态拉伸,可以很好地柔韧身体,放松肌肉。每个动作做3-4组,每组坚持20-30秒。

6个拉伸养生动作,天天练习,长期坚持,身体更健康!

  • 这个动作可以很好地增加身体柔韧性,舒展身体。
  • 手臂和大腿垂直于地面。呼气的时候背部拱起,吸气时塌腰。注意要深吸气,深呼气。
  • 做3组,每组20-30秒。
6个拉伸养生动作,天天练习,长期坚持,身体更健康!

  • 这个动作很好拉伸我们的手臂,背部和腹部。增加身体的柔韧性。
  • 胸部尽量紧贴垫子,臀部抬起,收紧腹部,给身体完全的放松。
  • 做3组,每组20-30秒。
6个拉伸养生动作,天天练习,长期坚持,身体更健康!

  • 这个动作拉伸我们的小腿,大腿。很好地放松腿部紧张的肌肉。
  • 脚尖点滴,臀部完全坐在脚后跟上,感受腿部的拉伸感。
  • 做3组,每组20-30秒。
6个拉伸养生动作,天天练习,长期坚持,身体更健康!

  • 这个动作拉伸我们的大腿,手臂。
  • 胸部贴着垫子,膝盖离地,感受大腿的拉伸感。
  • 做4组,注意换另一侧拉伸。每组20-30秒。
6个拉伸养生动作,天天练习,长期坚持,身体更健康!

  • 拉伸我们的大腿和手臂。
  • 注意收紧腹部,躯干向着正前方,不要发生倾斜哦。
  • 做4组,每侧腿拉伸2次。每组20-30秒。
6个拉伸养生动作,天天练习,长期坚持,身体更健康!

  • 拉伸臀部和小腿。
  • 坐翘二郎腿姿势,手抱住下侧腿。注意两个脚尖勾起,可以很好地拉伸小腿。
  • 做4组,注意换另外一侧臀部进行拉伸。每组20-30秒。

动作很简单,可以在睡前练习,不仅身体健康,还可以很好地提高睡眠质量哦。长期坚持,见证身体的大改变~一起来行动吧~


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