一个动作，判断“含胸驼背”的程度背朝一块平整的墙壁，按照“脚后跟”、“屁股”、“后脑勺”的顺序贴墙站好。 后脖子最凹陷处和墙壁的距离大概是3~5cm；而且还能毫不费力地做这个动作的话，说明你“含胸驼背”只是习惯问题。 后脚跟、屁股贴到墙以后，后脑勺要用力一点才能贴着墙；有些人后脚跟和屁股贴到墙后，为了让头也能贴到墙，还会把头仰起来，就说明你的脊椎可能已经出现了一些“变形”了。 头根本贴不到墙，而且后脖子最凹陷处和墙壁的距离远远大于5cm的话，就得去医院拍片子看看了。 拯救含胸驼背，试试这6个动作！第一式：侧卧抬肩 动作要领：取俯卧位，左脚于床边屈髋屈膝90度。左手屈肘，扶于后枕部，右手自然放于体侧。然后运用上背部肌肉的力量，使左肩往后抬高，抬到最高点时停顿30秒，再放松身体。右侧动作相同，两侧各重复做3~5次。 第二式：小飞燕式 动作要领：取俯卧位，双手自然放于体侧。用力挺胸抬头，双手向后伸直，尽量夹紧后背部肌肉，使上半身抬离床面。同时，保持双眼目视前方，膝关节紧贴床面伸直。每次保持20~30秒，然后慢慢放松休息5~10秒，重复做3~5次。 第三式：墙上天使 动作要领：取站位，脚后跟与墙面距离半步。将后背部、头部、手腕背部及上臂部紧贴墙面，然后使双上肢在墙面缓缓向上移动，直到感到后背部或上臂部肌肉即将离开墙面为止。再缓缓向下移动双上肢，直到回复原位，重复做3~5次。 第四式：门框牵拉 动作要领：取站位，两脚与门框距离一步。双手抬起与肩同高，并撑住左右门框，上半身尽量向前倾，此时可感到背部肌肉有舒展感。每次保持30秒，重复做3~5次。上半身向前倾时，注意将头部与胸部保持在同一平面上。 第五式：胸背收缩 动作要领：取站位，两脚分开，与肩同宽。两手侧平举，握拳，伸出拇指，拳心向上，然后想象两手同时被外力拉伸。在不扩胸的情况下，向内用力收缩两侧肩胛骨，与想象中的外力做对抗运动，保持30秒，重复做3~5次。 第六式：胸椎旋转 动作要领：身体与椅子距1米，左手扶稳椅背，上半身向前倾斜，背部与地面平行。右手屈肘，经过左臂下方穿往对侧，并尽量伸展至自身可承受的最大限度。随后右手反掌，向右上方伸展右臂，双眼全程目视右手掌。对侧动作相同，重复做3~5次。 |
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