第三式：背手坐姿法 指导专家
动作要领：坐于椅子上，腰背正直，紧贴椅背。坐稳后随即吸气，同时做充分抬头和向上向后直臂翻掌的动作，稍停5秒。然后呼气，还原成正坐姿势，重复15次，每日做2～3组。
动作要领：坐于椅子上，抬头挺胸，腰背正直，双眼平视前方，缓慢将头部后移至下巴贴紧颈部，维持30秒，重复5次，每日做2～3组。
动作要领：坐于椅子上，双手十指交叉握于身后，然后抬头挺胸直腰，维持5～10秒，重复15次，每日做2～3组。
黄旭明
广东药科大学附属第一医院康复医学科主任、主任医师
记 者 陈晓琨 摄影 杨 锋
通讯员 余子媛
生活中，我们经常能见到有些老人总是弯腰驼背，好像背上压着万斤重的担子，直不起身子来。由于骨质的流失，老人的脊柱比年轻人更容易弯曲，然而长期保持这种不正确的姿势，会导致连锁性的不良后果。
广东药科大学附属第一医院康复医学科主任、主任医师黄旭明表示，一方面，含胸驼背的姿势会使原本就有椎间盘突出、骨质增生的患者加重颈胸腰部的疼痛症状。另一方面，这也会使胸腔的脏器受到挤压，对心肺功能的影响尤其严重。特别是有慢阻肺等肺部基础疾病的老人，更要注意及早纠正含胸驼背的姿势，否则气喘、气促的症状只会更加严重。
第四式：靠墙面站立法
第五式：胸肌拉伸法
第六式：对握夹臂划船
动作要领：取站位，身体挺胸，使脚后跟、臀部、肩贴紧墙面，双手伸直，掌心朝前，手指向上，用力向后贴住墙面，维持5～10秒，重复15次，每日做2～3组。
动作要领：取站位，保持一侧或两侧前臂放于固定物上，然后身体重心缓慢向前压，以拉伸胸部肌肉，保持这个动作30秒，连续做5次，每日做2～3组。
动作要领：取站位，双手各持一个水瓶，利用背部、肩胛部肌肉将哑物体拉至小腹位置。保持此姿势5~10秒，重复15次，每日做2～3组。
