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1 从去年 8 月起，练习站桩（马世琦养正桩）累计已 298 天了，自我感觉效果不错，表现在睡眠情况明显改善。 站桩前入睡难，好不容易睡着后又很容易醒，睁着眼睛到天亮。结果就是白天精神不振。而刚站桩仅三四天，晚上就明显睡得踏实多了，这效果让我惊奇不已。于是就一路持续站了下来。 现在深刻地体会到，吃好睡好，对于中年人来说，是多么的可遇而不可求。周围年纪相仿或年长之人，多多少少都有睡眠问题，严重的更要是靠每天吃安眠药才能勉强睡着。 现在我晚上基本能在半小时内入睡，半夜起夜后也能继续睡着，直到早上自然醒或闹钟响。（当然，还是要遵守睡前一小时内不长时地使用手机电脑蓝光设备等前提条件）。 萌生想法，希望记录下学习站桩过程中一些点滴。 2 站桩有个口诀要领叫“含胸拔背”，一开始想当然以为是“含胸驼背”的同义词。 查了资料才知道，这个动作，是练习内家拳对身体各部分骨架“整”的要求之一，是基础中的基础。与我们日常所说的“含胸驼背”意义大不同。 3 那怎么样才能做到“含胸拔背”呢？ 我们先做用力挺胸的动作，这时，胸骨尾端的剑骨突（红点部位），会往外凸出。 将剑骨突这一点轻柔地微微往内收，但必须注意不可收得太过分。此时，胸肌与肋间肌放松，脊背自然地舒展放松。 能含胸就能自然地拔背。拔背是放松背部的肌肉，拔掉背部的力量。 在这个动作中，要注意剑骨突不能收得太过分，收过了，就不是含胸拔背而是弯腰驼背（如下图）了。
有个最简单的方法可以做到“含胸拔背”：首先立正挺胸，一手放在胃部上，另一手放在小腹（丹田），两手轻轻同时向肚脐的方向挤压，胸部及骨盘（臀部）自然柔顺地跟着挤压方向走。如下两图所示。 第二张图，从侧面显示了胸部的剑骨突在向下挤压时，微微下沉的走向（绿色箭头）
参考资料：《顶天立地的功夫》《含胸拔背”图解 ()》 ( http://www./info/info_2965.html ) |
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