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长高了 声明：本文是作者个人的经验总结，不具备任何权威性，照此练习出现的所有问题，请及时就医，作者一概不负责，读者须谨慎。 。。。。。。。。。。。。。。。。 最近，闲来无事，拿卷尺量了量身高，发现长高了3公分（震惊脸）！要知道，楼主都快三十岁的人了，身高已停滞十多年。。。 仔细回忆了下，发现主要归功于近一年来的体育锻炼，外加各种因素的配合，下面列出，并给出所占比重。 1.体育锻炼（50%） 2.充足的休息（30%） 3.饮食营养（10%） 4.其他（10%） 先讲清增高的原理，在于脊柱。人的整条脊柱是一节节脊椎组成，脊椎关节间的缝隙增大，实现了增高效果。平均每个脊椎关节缝隙增大1~2毫米，加起来会有2~5公分的增高效果。增大的空隙会被原来关节间类似垫子的物质填充上。同时，与脊柱相关的肌肉、韧带、筋膜、皮肤等经过锻炼，会变长、变健壮。（本人医盲，这段是猜的，有专业人士看到了，请帮忙科普下，谢谢。） 好，开始详细说一说。 1.体育锻炼，介绍两组动作，须每天坚持，体力不足时，随便练练就行了。 1）.双手插天。 预备式：双脚分开，平行站立，两脚外侧不超过骨盆（或稍宽，两脚外侧不超过肩膀），重心在两脚中间，放松站立一会； 动作 一：双臂从体前抬起，掌心相对，向上抬至手指尖指天，眼平视前方（也可抬头向上看）。 动作二：吸气时，收腹挺胸，尽力上拔，手掌欲插入云霄，同时脚蹬住地；呼气时，全身放松，挺拔之意不可失。 重复动作二。 要点：吸气别太猛，否则易头晕，身体要正，重心始终在两脚中间。熟练后，可双掌心相贴，也可变为掌心朝上托天。 2）.俯身。 预备式：同上。 动作一：从头部开始，带领脊柱一节一节向前下松落，腿伸直，手臂放松，自然呼吸，下落到极限后停留一会。 动作二：想象脊柱中有一根绳子穿过，连着两腿后侧拉紧的韧带，通到后脚跟下，一股力量从脚下缓缓收紧这根绳子，带动脊柱从尾骨一节一节慢慢拉起，直到上身直立。此时，如果头晕，多站会，休息休息，再做动作。 重复动作一、二。 要点：身体要正，重心始终在两脚中间。上身一俯一起，动作要慢，呼吸平稳。 注意事项：饱腹不可练习；练习前要热身；练习中要避风；锻炼完，要擦汗，避风，避寒。 这两组动作是从《易筋经十二图说》中提取出来的，可在十二图中练，也能单独练。 别的动作，如后仰，臀桥，转腰，都可以练练。 2.充足的休息。上面的动作练对了，易感到乏力，要注意休息，最好每天能睡足，有条件的加睡个午觉更好。 3.饮食营养。米、面、鸡、鱼、肉、蛋、蔬菜、水果，有得吃就行，不必刻意。 4.其他。平时注意身姿端正；学会放松，真松了，做第二组动作，能感受到全身关节间的细微磨擦，有嗯~嗯~嗯~声响，和猫身体里发出的声音一样；节制性事。。。这个要的；另外，我个人在这一年里有两个小习惯，睡前热水洗脚和每天吃一小把生葵花籽，也许有帮助。 最后的总结，身体动作的锻炼是增高的主要因素，要想取得理想效果，需要后面几项内容的配合。 补充，楼主练易筋经是用来抻拔筋骨的，算是一种筑基功，增高是意外收获。 还有，按照上述练习，不能保证大家都能增高，毕竟要考虑个体差异，及其它不可控因素，而且，就那几公分，无所谓的，内心的强大才是根本。 或者，只是某种未知力量导致了楼主身高的增长呢？楼主是在胡说八道也不一定。。。 古代迷信来搅局：中医讲，肝主生发，古人认为人的生长，人体器官的翻新生育都跟肝有莫大的关系。青少年发育时期脾气特别不好，就是因为肝的负担比较重，故而需要向脾脏多抢一点，而使得少年们脾气都不好。 肝的特性就是喜欢条达通畅，不喜欢淤积不动，达到这个状态就需疏肝，好比是树木的修剪。树木修剪靠刀具，肝的疏通也靠“金“，即肺和大肠，肺的一呼一吸，配合大肠的挤压肝脏，使得肝血加快新陈代谢、血液流通和废料排泄，肝脏比较疏通，所以楼住锻炼的中呼吸部分是起到了40%的作用，不过我认为，呼吸通畅而感到头晕是好的。呼吸深浅程度就是以略有头晕为度。。。。 其次肝主筋，楼主申筋拔骨，也起到了利肝和贯通肝之志的效果，作用30%，其他的节约行为再30%。
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