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最近，很多健身公众号都开始抨击睡过了？什么吃水果会长胖，一个西瓜顶一罐糖啊一个香蕉顶二两米饭，吃牛油果就是在喝油……有病啊？还让不让人吃饭了？（尴尬而不失礼貌的笑容.jpg)
哦，以前说吃香蕉可以减肥，吃牛油果可以瘦身的貌似也是你们，为了博取阅读量，这些号也是拼了……
今天小爱就来打消一下大家的疑虑，吃水果到底会不会胖呢？果糖到底可不可怕呢？看完这篇文章你就懂了。
很多科学家都会鼓励人们少吃糖、多吃水果蔬菜，但是水果里面不也是有糖的么？而且等量的糖能提供同等的热量，那么为什么含糖得水果比喝饮料、吃饼干要健康呢？ 主要原因是：“水果很难把糖吃过量！” 因为水果中主要含有的是这趟、果糖还有葡萄糖，这些糖摄入过量确实是会危害人得健康，但是水果这东西纤维得含量很足，吃多了很容易产生饱腹感，所以很难让人一下进食超多的量。
最近有一个研究就很有说服力。在餐前吃草莓的人，比吃掉同等重量得草莓酱还有草莓汁得人进食量更少，也有人把实验参照物换成苹果，结果也是一样的。
纤维这东西因为不能消化，所以在肚子里面能产生非常持久的饱腹感，然而其他糖来源就不一样了，果汁你可以一口气喝一瓶，咕咚咕咚咕咚就瓶子见底，彩虹水果糖一口气还能吃一两包呢。
往往500ml的纯果汁，需要的水果可能要好几斤了，而且里面还滤除了纤维，营养物质只剩下维生素喝糖分了，喝起来也没啥饱腹感，特别是夏天，只要口渴，喝并冰果汁那可没个数哦。
说的简单点，拿西瓜做例子。如果一个西瓜能榨出1L果汁，那西瓜里的糖分都会到这1L果汁里。
平时如果单吃一个西瓜，你可能就饱了。但是如果你是在外面吃火锅，不知不觉的喝完了1L果汁，那你摄取的热量就爆表咯。
香蕉也是很容易产生饱腹感的食物，最近公众号看的最多的就是一个香蕉等于二两米饭，这个也不必想太多。 一般减肥的人的一餐，可能只吃一个香蕉喝一瓶酸奶，但是吃米饭的话就要和配菜一起吃了，吃个红烧肉啥的还相比吃水果摄入的热量还有糖分低？别说笑了好么，傻子都能看出来哪个更健康…
而且香蕉还有非常丰富的膳食纤维，一根香蕉就有 6g，可以很好的预防消化系统的癌症，还含有丰富的钾，可以帮助稳定血压，降低心脏病风险呢。
然后再说说牛油果，下面这段话摘自某公众号“牛油果真的如它的名字一样，它的平均脂肪含量是15%，比猪里脊的脂肪含量高出差点一倍”。
然而人家牛油果的脂肪主要是不饱和脂肪酸，其中油酸约占总脂肪含量的47.2%，能降低“坏胆固醇”，升高“好胆固醇”，有利于心血管健康。所以脂肪也分很多种，别看到脂肪就害怕直摇头啊。
……某些小编没文化真可怕(lll￢ω￢) 所以不谈计量，不拿实际情况做参照的文章，简直就是耍流氓么！减肥要是不运动，只考虑这个不能吃，那个不能吃，那还不如安详入土算了。
最实在的减肥方法，还是管住嘴，别吃多，迈开腿，常运动，不喝饮料，多喝水。每次看这种吃xx会长胖的文章，就看看你身边比较瘦的朋友，人家可能啥都吃吃的比你多还比你瘦呢……
这么一想，可能就释怀了，吃水果的人可比你吃炸鸡喝奶茶的人健康多了，不运动那就活该胖，关人家水果什么事呢？ |
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