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曾经有几句流传很广的爱情诗，叫做“你来自云南元谋，我来自北京周口，牵着你毛茸茸的小手，轻轻地咬上一小口。啊！是爱情让我们直立行走。” 这几句文艺而幽默的诗句赞颂了“直立行走”对于人类发展的意义。的确，在解放了双手之后，人类的智力和能力得到飞速提升，从而逐渐在残酷的自然竞争中脱颖而出，成为“主宰万物的灵长”。 然而，从生理结构上讲，“直立行走”也给身体带来了负面影响。最直观的就是人类在奔跑或快步走时，下肢承担的力量要高达体重的好几倍，这样的话膝关节、踝关节就不得不承受更多的压力。现代人多有久坐不锻炼的生活习惯，下肢力量薄弱，稍微运动过量就可能导致膝关节、踝关节遭受病痛折磨。 复杂而又脆弱的膝关节 脚踝，重要的负重关节 当然，我们不是要倒行逆施提倡人类回到爬行时达，而是从人体生理结构出发，告诉大家如何科学锻炼，有效避免运动伤害。 接下来，我们具体到跑步，谈谈如何保护脆弱的脚踝和膝关节。 首先，大家要明白，人体的躯干是一个由颈椎、胸椎、腰椎、髋、膝和踝等关节组成关节链，这些关节根据所处位置和作用或固定或灵活，而踝关节兼具灵活和稳定双重属性。同时，踝关节还是身体的重要负重关节，在跑步中决定着我们的步频、步幅和力量传导，并最终决定着跑步中的表现。
因此呢，想要减少跑步伤害，快速提升成绩，就是要充分发挥踝关节的这一特性，比戈跑步学院提出的“勾脚跑”理论推荐大家了解一下。 所谓勾脚跑，就是在跑步过程中有意识地脚尖上勾。采用“勾脚”的跑姿，不仅可以充分发挥脚踝的灵活性和稳定性，还能在脚面落地时快速收到一个反弹力，迅速进行下一个步伐，无形中提升你的跑步成绩。小伙伴们可以随意跑两步，感受一下勾脚和不勾脚的差别。 正如比戈跑步学院唐涛院长所说“外在的跑步动作，实际上是大脑的习惯反应”。我们平时反复的“勾脚”，就是要通过训练形成肌肉强化（这个过程一般4~6周），然后在通过2~3周的功能整合，最终形成抬腿就勾脚的自动反射。 一个基础训练动作：扶墙勾脚提膝
训练跑者在提膝动作的时候养成勾脚的习惯，通过训练完成功能整合，最终形成抬腿就勾脚的自动反射。根据这个动作还可以延展出站立勾脚提膝、行进间勾脚提膝等一系列训练动作。 因为时间有限，本次企鹅号美好肉体联盟和Bigger比戈跑步学院举办的“勾脚跑体验”活动只能简单介绍一下基础理论和训练动作，想进一步探索跑步知识的小伙伴可以关注“Bigger比戈跑步学院”了解更多。 前面我们已经提到过，跑步是全身协调发力的过程，不仅需要找到适合自己的、合理的姿势，更需要通过专项力量训练提升协调发力的能力。 肌肉力量上来之后，不仅能让你跑得更快，更远，还能有效保护膝关节。这一部分的具体内容，我们之前已经分享过，大家可以点击下面的文章标题查看 感谢“企鹅号美好肉体联盟”和“Bigger比戈跑步学院”联合举办的“勾脚跑体验营”活动，感谢国产运动手表第一品牌宜准、匈牙利奥运代表团指定运动防护霜万施利、比利时运动健身品牌QNT以及三夫悦动等赞助品牌提供的精美礼品。 |
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