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题主是想服用褪黑素改善睡眠，又怕副作用吧！我们就来看看服用褪黑素的好处和坏处 褪黑素是感光的，褪黑素其实是人体本来就会自己分泌的一种激素，它来源于人脑中那个叫松果体的结构——若把人脑比做圆球，松果体大致就位于球心。 褪黑素的分泌受光暗的调节，光照抑制其分泌，而黑暗刺激其分泌。晚上9点开始迅速增加，深夜2~4点达到高峰，随后逐渐减少；晨曦初露时，褪黑素分泌量锐减，并伴随体内其他激素（如肾上腺素）水平的上升，人脑信息系统整合出“该起床啦”的指令，人就随之醒来。 年纪大了会分泌少一般来说，年轻人体内的褪黑素水平并不会低，随着年龄增长，当体内分泌褪黑素水平逐渐下降特别是35岁以后，平均每10年降低10%~15%，逐渐出现睡眠问题。 熬夜就会减少分泌如果刻意熬夜会抑制褪黑素的正常分泌，其分泌节律也会发生改变，直接导致人们入睡困难及睡眠质量下降。长期下去，大脑也被“忽悠”得不知道该在什么时候分泌褪黑素，或者分泌能力下降。于是出现失眠或入睡困难。 这些情况服用褪黑素有用褪黑素目前既作为药物用于纠正一些睡眠困难的人，也是一种较受欢迎的保健品。但不是所有人都有效。 有用：对于无法正常分泌褪黑素的老年人，适当予以补充，对调整和恢复昼夜节律，加深睡眠，提高睡眠质量有帮助。 有用：纠正夜间工作者的失眠问题、 有用：须长时间飞行者的时差问题 有用：缺乏光照刺激的盲人产生的昼夜节律紊乱 有研究证实，对于入睡困难的病人，在睡前3~4小时服用5毫克褪黑素，连用4周，可使病人的入睡时间明显缩短；对于睡眠持续障碍（即入睡后易醒来、早醒）的病人，则需给予较大初始剂量、随后小剂量维持的褪黑素，以维持其在血液中的药物浓度，而持续缓慢释放褪黑素的控释剂型效果更佳。 没用：长期熬夜、作息时间混乱的年轻人，有其他原因导致睡眠的人，往往没用。 长期吃褪黑素有没有危害褪黑素虽然不像一些人认为的，是可怕的激素。但长期吃也有一些风险，有专家通过动物实验证实，大量服用褪黑素可能会抑制大脑分泌与生殖有关的性激素，从而影响生殖功能。另外，作为一种外源性的补充激素，褪黑素也可能会影响身体其他激素的正常分泌。11 |
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