每当看到别人的胸肌又大又宽。可自己的总感觉不如别人。可能是你没有别人勤奋努力。也可能你没有找对训练的方式方法。到底怎么才是正确有效的训练到呢?
就说杠铃推举,你每次推起来没有冥想你的胸部发力,只是一味的为了把它推起来。这样你的力大部分来自于你的手臂,胸部只有微微的感觉。你可以先用适合的重量来感觉一下发力,适合的重量大概就是你能轻易推起来但不是没感觉就可以推起来。感受发力的时候慢一点,用大脑意识控制胸部肌肉发力。
再就是要多练,一周两三次最好,但是不要连续的练,要间隔一两天练习,让自己有一个得到好的恢复,一次使用自己能完成的重量完成训练内容,一次用自己的极限重量让同伴辅助完成训练。
放松动作;找一个你搬不到的东西或者一面墙手臂挡在上面,然后扭转身体拉伸你的胸部肌肉,或者让你的同伴帮你,双手往后放在脖子上,让你的同伴用身体抵住你的身体不动,把你的手臂往后掰,这样你会感到你的胸部充分感到拉伸。 拉到极限位置然后停顿一会,自己在做一下扩胸运动,这样你的胸部肌肉恢复的会更快,多多体会那种发力感才是王道! |
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