|
瑜伽是时下比较热门的运动之一，可是很多练习者对瑜伽的理解并不充分。瑜伽练习不仅有很多的注意事项还有很多的误区，对于这类误区如果我们不能很好地注意的话，可能不仅达不到锻炼效果，甚至还会伤害我们的身体。那么瑜伽有哪些误区呢？ 热身越剧烈就越充分 瑜伽属于静态动作，练习过程中追求呼吸和冥想，内心需要平静方可完成。热身时，如果选择动感舞蹈或健身操的话，精神和肌肉会过于亢奋，很难进入瑜伽要求的状况。 练瑜伽需要吃素，练习前必须空腹 瑜伽从来不强求练习者吃素，但是随着练习慢慢会发现身心都在向着好的方向发展，喜欢清淡、更健康的饮食方式。瑜伽练习前最好空腹，但是如果有饿的感觉，吃上一点水果或者喝上一杯牛奶都无大碍，特别是对于血糖偏低的练习者来说，练习前更是需要补充一点糖分。练完之后最好等30分钟后再进食。 只有身体柔软的人才适合练习瑜伽 瑜伽体式中，一大部分是各部分韧带的拉伸。很多人身体比较僵硬，觉得自己不适合练瑜伽。但其实是因为练习瑜伽，身体才变得柔软，而非身体柔软的人才适合练习瑜伽，这是多数人对瑜伽的误区。瑜伽更多是感觉上的柔软，而非肢体上的柔软。 瑜伽核心是锻炼体位 瑜伽是身心的内外兼修，瑜伽的体位法只是瑜伽的一部分，冥想和呼吸是最重要的。心态平和健康了，身体才会更健康。而且瑜伽要长时间地持续下去，好的效果不是练习1个小时内产生的，而是延续到其他23个小时里。 追求完美 有很多人心急，想一下就想达到目的。比如不顾自身身体状况，还没达到柔软度就练习使颈椎过度受力的体式，比如犁式，以头部作支撑的倒立等。颈椎相对脆弱，受力过度，必然导致危害。如果不慎使颈部受到重创，有高位截瘫的危险。还有类似轮式、鸽王式、蝎子式等的瑜伽体式都对脊柱的健康不利。这会损伤脊柱，加速脊柱的老化。瑜伽讲求适度，并不追求动作完成的幅度大小，只要练习者尽力而为便可收到理想的效果。 练瑜伽后再练其他运动 最好把瑜伽放在其他运动的后面，这可以起到很好的放松身心效果。如果练完瑜伽后再做一些比较剧烈的运动，那只能是让身体紧张，进而打破能量平衡。练完瑜伽出身大汗，正好洗个澡放松放松 练完瑜伽最好等半小时后再洗澡。瑜伽讲究能量平衡，如果马上洗澡会打乱这种平衡。 曾静怡 / 文 精品推荐 围观 丨更多 围观 丨更多 热文 丨更多 热文 丨更多 热文 丨更多 立即点击“阅读全文”抢20周年庆福利! |
|
|
