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该文为原创作品，抄袭视侵权举报 夏天正是露腿的的好时机，但有的MM由于常久坐，导致臀部下垂、腿也有些水肿！ 腿不够纤细，不够完美，导致自己不太敢穿短裤、短裙等衣物。 今天小脂给大家带来5个针对臀腿的运动，让你提臀的同时还能把腿瘦下去，练就完美的身材曲线。 每个动作做2-4组，数量20个左右，组间可休息60秒。 NO 1、臀桥 NO 2、深蹲跳 NO 3、箭步蹲 NO 4、深蹲 NO 5、深蹲开合跳 NO 6、平移深蹲 上面的运动不用每天重复做，一周重复2-3次即可，如果觉得可以轻松的完成，也可以加一副小哑铃握在手中，这样也能起到更好的锻炼作用。 运动前后还是要做一下拉伸运动，能更好的修复运动带来的肌肉损伤。 如果膝盖有旧伤或者不适的症状，还是要先问过专业人士后再进行运动。 平时还是不要有跷二郎腿的习惯，这个动作会让腿部的血液不流畅，从而造成堆积等症状。 也可以多吃这些瘦腿的食品！ 平常可以多吃一些“瘦腿”的美食，如菠菜、西柚、苹果、橙子、红豆、冬瓜等等。能有效的减少大小腿脂肪的堆积。 |
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