  瑜伽优课明星私教教你在家练瑜伽,点击关注,马上开练! 这6个体式绝了！ 可以开髋， 可以瘦腿， 可以放松身体； 睡前做， 运动后做， 都Perfect！ 关键是，动作一点都不难！ ☟  它可以很好的放松腿部，开髋，放松神经系统。让你运动后快速恢复过来。 拉伸大腿后侧，髋部外侧，大腿内侧和髋屈肌，这些都是常见的田径运动要用到的肌肉，同时放松脊柱的压力。 找到一面墙，或者躺在床上，把脚放到墙上去。 1、倒箭式 双腿放到墙上，保持5分钟 。  2、拉伸大腿后侧 拉左腿靠近身体，顺时针逆时针转动一下脚踝。双手轻轻抓住左大腿，保持1分钟，拉伸大腿后侧。  3、半婴儿式 弯曲左膝盖，左手拉左脚外侧，靠近左腋窝，保持1分钟。  4、4字形 保持左膝盖弯曲，左脚踝外侧放到右大腿上方，打开左髋部，保持1分钟。  换边，重复前面3个动作。 瑜伽优课明星私教教你在家练瑜伽,点击关注,马上开练! 5、桥式/半肩倒立 如果你上背部和颈部健康，弯曲双膝盖，抬起臀部来到在墙上的桥式。双手支撑下背部。保持几次呼吸，然后慢慢放下来。  6、曲膝双腿扭转 膝盖并拢，曲膝，向右侧往下倒，双脚掌跟墙。在这里保持1分钟，然后换另外一侧。  |
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