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你好，很高兴为你解答“每天做100个俯卧撑，听起来很厉害，但是真的有用吗？”关于这个问题首先要告诉你的是“每天做100个俯卧撑肯定有用”，关于俯卧撑这个基础体能训练动作是体能测试的一个基础动作，它与引体向上被称为体能测试的两大黄金动作，你能做的俯卧撑越多，就代表你的综合体能越好，反之如果你连俯卧撑，引体向上这些基础体能测试动作都不能按要求完成，那么就说明你的体能非常差，需要进一步提升，这一点是毋庸置疑的， 所以如果你一次能做100个俯卧撑，那么你的基础体能一定是非常好的，这个动作就是一个基础体能测试动作，关于它是否真正能帮助你增肌，那要看你目前处在哪个训练阶段，如果你现在处在高级体能训练阶段，那么这个动作的训练对于你基本没有什么帮助，如果你是处在新手期，那么这个动作对于你的帮助是非常大的，首先这个动作是最初级的体能训练动作，在训练初期不仅可以帮助训练迅速的提升力量，而且还能帮助训练进行有效的增肌，在训练初期由于训练者的各项体能素质，无法承受大重量的器械训练，所以就必须要借助自重训练做最基本的力量提升，这个时候俯卧撑就可以发挥它巨大的优势，帮助快速的提升基础力量，可以让训练者快速的进行增肌状态，如果训练者在初期时上来就使用各种器械训练，没有自重训练提升基础力量，很容易就会造成训练意外，因为基础力量不够，贸然使用大重量训练是非常危险的， 所以建议新手在初期一定要先用自重训练提升一下基础力量让身体适应了训练以后，在进行器械重量训练，这个时候训练质量就会提升很多，这就是俯卧撑在初期起到的关键作用，俯卧撑在初期不仅可以提升胸部力量，手臂力量，背部力量等，而且还更是可以帮助训练熟悉肌肉发力感觉最好的动作，所以在健身初期俯卧撑是一个基础型训练动作，对于胸肌训练非常关键，就像引体向上对背部训练的影响一样。但是当训练者有了一定的基础，达到中高级时，这个动作所发挥的作用基本就没有什么用了，这个时候在继续使用这个动作训练，不管你一次能做100个还是200个，对于增肌的意义基本不大，因为这个时候它的训练强度已经不足以撕裂肌肉纤维了，因为随着训练的增强，我们的肌肉纤维会越来越粗，肌肉纤维越来越粗，就越难撕裂。 健身训练之所以要不断的递增器械重量，增强训练强度，其实主要原因就是因为肌肉纤维越来难撕裂的原因，肌肉纤维如果无法撕裂，就无法达到肌肉增长，我们肌肉的增长就是靠不断的经过训练将肌肉纤维撕裂，然后经过营养补充和休息，使其快速修护，变粗，这就肌肉增长的一个过程，所谓的肌肉撕裂其实就是我们常说的肌肉刺激。当我们的训练部不断晋级，肌肉纤维也就也难撕裂，健身越往后训练，越难的原因也是在这里，这就是为什么初期的时候，肌肉增长非常快，后期增长慢的原因，因为初期肌肉纤维非常细，容易撕裂，后期肌肉纤维粗非常难撕裂，所以后期肌肉增长非常慢，了解肌肉增长与训练的关系，我想你也应该明白为什么俯卧撑对于增肌只是在训练初期起到的作用大，后期基本没有什么作用的原因了吧，对于增肌建议大家到中级以后就不要在使用俯卧撑训练了，这个时候你即便能做几百个俯卧撑也是很难将深层的肌肉纤维撕裂，所以对于增肌帮助不大，这个时候你做俯卧撑最多也就是增长一些肌肉耐力，对于增肌还是需要使用高强度的器械训练，所以每天做100个俯卧撑是否真正有用，要看你目前处在哪个训练阶段，而不是动作是否有用，俯卧撑这个动作既然被选为体能测试的基础动作，那么就一定是有用的。下面给你整理一组非常全面的俯卧撑各种变式训练动作，如果你是刚开始训练的新手或者还是初级训练者，那么你可以作为很好的训练参考。 动作一 动作二 动作三 动作四 动作五 动作六 动作七 动作八
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