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贰佰壹拾弎 哈喽，我是小+。 发现大家对体式练习非常困惑， 因此，即日起我们将每日更新， 引导大家正确练习， 开通了【每日一式】栏目。 【每日一式】 旨在帮助大家更好地理解和练习每一个体式。 若有不足之处，欢迎留言指正！ 若被采纳，小+将奉上瑜伽好礼以表谢意！
（1）脚踝、膝盖和肩膀通过练习这个体式会更加灵活。可有效缓解和祛除踝关节炎、膝关节炎、肩周炎等症状。 （2）这个体式还可增加脊柱的灵活性，滋养脊柱神经。减除腰腹部、臀部及腿部多余的赘肉，让腿部肌肉更均称。
（1）以手杖式坐姿，坐在地面上，双腿向前伸直。 （2）弯曲右腿，右脚向后，使右脚脚后跟放在右臀侧，右小腿内侧触碰右大腿外侧，保持双膝均在地面上，并相互靠近。 （3）弯曲左腿，双手抓住左脚放在右大腿根部靠近盆骨，使左脚脚后跟靠近脐部中心，左腿呈半莲花式。吸气，左臂向上伸展。 （4）呼气，左臂后摆，弯曲左肘，用左手抓住左脚。把右手放在左膝盖上。躯干及颈部尽可能地向左后方扭转，眼睛也随之向后看。保持这个体式30秒~1分钟，均匀地呼吸。 （5）眼放松，在另一侧重复上述体式，两侧保持相同的时间。 （6）两边都完成这个体式后伸展双腿，伸直双臂，回到第1步。 明日预告 【半英雄前曲伸展坐式】美丽功效 有规律地练习这个体式，将是整个身体变得柔软而灵活。这个体式可以强健和刺激腹部器官，防止其衰弱和停滞。 敬请期待！ |
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