No.146 常见体式 | 膝部练习

这是小+陪伴您的第207

贰佰零柒

哈喽，我是小+。

发现大家对体式练习非常困惑，

因此，即日起我们将每日更新，

引导大家正确练习，

开通了【每日一式】栏目。

【每日一式】

旨在帮助大家更好地理解和练习每一个体式。

若有不足之处，欢迎留言指正！

若被采纳，小+将奉上瑜伽好礼以表谢意！

今日体式：膝部练习

益处：

（1）活动膝关节，拉伸小腿下侧韧带。

（2）活动脚踝，防止脚踝扭伤、小腿抽筋。

（3）促进下半身血液循环。

动作要领：

（1）长坐，双腿伸直并拢，腰背挺直，双臂自然垂于体侧，掌心贴地，指尖朝外。

（2）双手交叉抱住左腿腘窝处，将左腿抬离地面，脚面绷直，自然呼吸，逆时针旋转小腿数圈。

（3）左小腿摆回正中位置后，上下弹动左小腿数次。

（4）自然呼吸，顺时针旋转左小腿数圈。

（5）左小腿摆回到正中位置后，绷紧脚背，顺时针或逆时针旋转脚踝数圈。

（6）将左腿放回地面上，伸直，然后换另一条腿练习。练习完后，身体还原至初始姿势。

明日预告

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敬请期待！