随着时代的前进,现在很多人穿高跟鞋、久坐办公、低头玩手机等动作越来越普遍,于是肩颈堵塞僵硬、含胸驼背等成为很多人的心头病。 其实,肩颈僵硬的人群平常应该多活动身体,帮助肌肉放松,今天瑜小编就跟大家介绍一个能舒缓肩颈僵硬的瑜伽动作:『鸟王式』。 鸟王式也叫鹰式,是一个比较考验身体平衡性的瑜伽体式,练习它不仅可以提高平衡力、消除肩膀僵硬,还可以强健脚踝和腿部力量、预防小腿肌肉抽筋,改善膝关节的柔韧性和灵活性。 你还记得韩雪吗?这也是她最爱的瑜伽体式之一。 的确,鸟王式还是个非常不错的塑型体式,它调动了臀部的力量,有助于促进臀型的改善,而且在提升臂膀柔韧性和灵活性的同时,还能消除你的拜拜肉,多多练习会让你更性感哦! 接下来就让我们一起来解锁鸟王式的练习: 鸟王式·体式详解 以山式站立,弯曲右膝,抬起手臂至胸前,曲双肘,把左手放在右上臂接近肘关节处,然后左手向左,右手向右移动,双掌相合,右臂完全缠绕在左臂上。 右腿绕过左膝,叠放在左大腿上,注意将右大腿的后部贴在左大腿前部,然后把右脚放在左大腿前部,使右腿胫骨紧贴左小腿,右脚大脚趾勾住左腿脚踝,使右腿完全盘绕在左腿上。 身体平衡取决于左腿,深长的呼吸,保持这个体式几秒钟,然后松开手臂和腿,回到山式站立。 鸟王式·呼吸要点 降低重心时,保持身体稳定过程中呼吸自然、深长。 鸟王式·意识控制 感受单脚脚掌与地面贴合,保持身体稳定。身体重心下降后,整个背部被拉伸的感觉。 鸟王式·体式功效 1、鸟王式能够锻炼整个身体的平衡性,让身体更协调,培养人的专注能力,对“笨手笨脚”说拜拜。 2、鸟王式能协调手部和肩部的关节,使手臂更灵活,同时锻炼双臂的韧性,收紧双臂松弛的肌肉,让手臂线条看起来更纤美。 3、鸟王式对双腿非常有益,它可以让腿部关节和肌肉更强健,增加膝、踝、髋部的伸展,去除下肢多余脂肪,有助于防止和消除小腿肌肉痉挛,缓解骨质疏松。 鸟王式对身体平衡感和柔韧性要求较高,初级学习者前期可以不用把动作做得十分完美,如果脚脚勾不住另一只腿的脚踝,可直接放在小腿外侧或脚尖点地。 此外,记得胸腔上提,尾骨内卷向下。大腿尽量与地面平行,坐骨下沉。眼看前方固定一点(凝视点),专注有利于更好的平衡哦! |
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