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☞ 饱满性感的蜜桃臀是每个女人的最爱。很多女孩去健身房撸铁，性感的小翘臀是有了，但是也练就了一身肌肉块，看上去像个女汉子。 来源：练瑜伽滚滚熊（ID：yujiaweishequ） 今天小编告诉你，不用撸铁，也能成就蜜桃臀。快点学习这套瑜伽动作， 坚持练习，你同样可以前凸后翘。 主要体式解析： 第一个体式：女神式 （踮脚女神式） 练习步骤： （1）横向站立在垫子的中间，站立山式进入。双手扶髋，双腿打开一条腿的宽度，双脚向外展45度。 （2）吸气时，双臂向上伸直举过头顶（也可以双手放在双髋位置），随着呼气屈膝下蹲，同时沉肩向下，曲肘掌心朝外，眼睛直视前方。下蹲时动作要缓慢，直至大腿平行于地面，坐骨向下沉，尾骨回收，不要塌腰。大小臂成90度，感受双手带动身体向上延展，拉长脊柱。 （3）返回时，双脚踩实垫面，吸气直腿向上起身，双臂向上伸直，经体侧落手向下，收回双腿回到站立山式。 第二个体式：双角式 第三个体式：板式 第四个体式：简易蝗虫式 第五个体式：单手弓式
第六个体式：单手单脚四脚板凳式
第七个体式：束角式
第八个体式：坐角式
练习步骤： （1）长坐姿准备（坐立在垫子上，双腿并拢，双脚并拢，身体直立与地面垂直）， （2）根据个人的情况，双腿打开到适当的距离， （3）脚尖回勾，双腿肌肉收紧，压实垫面， （4）头顶带动身体向上延展，（5）吸气，双手侧平举，呼气，保证身体躯干整体向前向下，落双手，根据个人的情况，双手可放在身体的前方，亦可以抓住双脚。 练习收益： 伸展腿部后侧、促进骨盆区域的血液循环，缓解坐骨神经痛。 |
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