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画：五三三 | 文 ：Megan 大眼妹前两天听说了个同事瘦巴巴的， 但却有胆结石。 所以建议她要积极调节饮食、作息，还有...... 练习一个有助于调节 肝脏、胆囊和脾脏的功能的体式——半船式！
坐在毛毯或瑜伽垫上， 坐柱式开始。 然后，双手交叉于颈部上方处抱住头部。 双肘微微内靠， 使手臂形成半圆状。
呼气，同时身体微微后仰， 双腿上抬，与地面成30度角。 膝盖、大腿保持上提， 双脚脚跟向前伸展， 保持双脚和头部处于同一高度。 依靠坐骨支撑身体， 脊柱的任何部分都不能接触地面，直视双脚。
正常呼吸。 双手不得向前按压头部。 以免造成颈部拉伤。 手挲应该接触后脑勺，并让头部轻轻靠着手掌， 保持30-60秒，切记要保持呼吸正常。
瑜伽半船式姿势与船式的差异在于双腿上抬的高度不同哦。 半船式放低双腿有助于调节肝脏、胆囊和脾脏的功能， 还能般炼脊柱肌肉。 ❤ 【请认真观看一下视频噢~】 如何做好半船式？
▼ 这个视频听着声音感觉很舒服吧？ 我也是听着看着感觉很舒服诶！ 好好跟着练习哦~ 嚒嚒哒~哈哈哈哈哈 ▲ ▲ 注意事项： 船式与半船式的差异在于后者的双腿仅上抬30度，而非60度， 而且身体需放低些。 在头部后侧交叉双手，使之恰好位于颈部上方。
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