No.144 常见体式 | 下半身摇动式

这是小+陪伴您的第206

贰佰零陆

哈喽，我是小+。

发现大家对体式练习非常困惑，

因此，即日起我们将每日更新，

引导大家正确练习，

开通了【每日一式】栏目。

【每日一式】

旨在帮助大家更好地理解和练习每一个体式。

若有不足之处，欢迎留言指正！

若被采纳，小+将奉上瑜伽好礼以表谢意！

今日体式：下半身摇动式

益处：

充分扭转脊柱，运动腰、背及髋部肌肉，防止运动中发生损伤。

动作要领：

（1）仰卧，两腿伸直。

（2）屈膝收腿，两大腿尽量收紧胸部，十指相交，放在头部后方，两肘贴地。

（3）一边保持两肘平贴地上，一边让双腿带动臀部左右摇动，即从一侧向另一侧摇动，并使大腿外侧贴到地板。

明日预告

【膝碰耳犁式】美丽功效

这个体式能够使躯干、心脏和双腿得到很好的锻炼，同时脊柱得到伸展，有助于腰部的血液循环。

敬请期待！