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以下是我在山药社区看到的十指功练下方法希望对想学习的

 淡蓝的云279 2018-06-11

十指功的练习方法
1、准备工作
把身体上的饰物全部摘掉,戴眼镜、手机者也要取下。由于练功过程中身体会发热,衣服不可穿的太多,太紧。要穿平底鞋或不穿鞋站在地面。

2、练功方向及时间
早上面向东;中午面向南;下午面向西;晚上面向北
最佳时间:早5-7  下午17:00—19:00  中午11:00-13:00  晚上23:00-1:00
每天练功不能少于1个小时

2、预备工作(调息)
身体放松站直,男士左脚向左迈开一步与肩同宽(女士右脚向右迈开一步),两手臂手心向上缓缓从身体两侧向上上举,同时吸气,两手上举的高度与肩同高;然后手心翻转向下,同时呼气(把刚才吸起的气再吐出去),两手再缓缓下落,落到腹前丹田处。紧接着两手臂手心再向上配合着吸气上举。这样配合着手臂的举落及呼吸一共做3次。

3、调息完成后,再做一次上举吸气,然后在手臂下落的过程中,就不再呼吸(就是开始憋气),提肛收腹,舌尖轻抵上颌,闭上双眼,两腿自然放松弯曲(比马步稍高一点)。

4、两手的十指放松,想象着在抱一个有重量的球,从丹田处提高到腰上后,两手以手腕为轴心有个向下旋转的旋转动作(角度大概30度),拇指指头稍微向下压后,双手平行,拇指伸直,其他四指放松弯曲,用意念用两个拇指用力的向前把这个球给缓慢顶出去,直到两臂伸直。为了控制好气息,这时可以吸气。

5、然后两手再把刚才旋转的角度,再反转回来,十指放松自然弯曲,用意念再用力的把球用十指给拉回来(自我感觉是手腕处在用力),直至拉至丹田处。

6、然后重复4和5的动作,依次做其它4个手指的顶出去再收回来的动作。

7、吐气(女士):5个手指全部做完后,将双手从丹田处缓慢上移到胸口处,同时将气也提到胸口处,然后两手分别向两侧用力的向外推(手心向外,十指张开),口中发出一个“剎”的发音,把胸中的气全部吐出去。
男士吐气方法:5个手指全部做完后,将双手从丹田处缓慢上移到胸口处,同时将气也提到胸口处,然后两手用力向下腹部方向(不接触身体)向下插(手心向内,十指张开),口中发出一个“剎”的发音,把胸中的气全部吐出去。

8、如果一口气做不了5个手指,可以做几个后,吐气;再接着做后几个,再吐气,直至练到一口气能做5个手指。

9、收功:练完功后,要进行收功。先两手心相对把手搓热后,来回搓脸;再把手搓热后拇指和其他四指分开从下面卡着耳朵后搓耳朵。为一次。一共重复3次。

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