No.131 常见体式 | 手臂伸展式

哈喽，我是小+。

发现大家对体式练习非常困惑，

因此，即日起我们将每日更新，

引导大家正确练习，

开通了【每日一式】栏目。

【每日一式】

旨在帮助大家更好地理解和练习每一个体式。

若有不足之处，欢迎留言指正！

若被采纳，小+将奉上瑜伽好礼以表谢意！

今日体式：手臂伸展式

益处：

伸臂伸展式能扩展胸部，伸展颈部，伸展两手臂及整个身体前侧，减除腹部多余脂肪，并使腹肌平滑、有力，增加胸椎、脊椎的弹性，增大肺活量。

动作要领：

（1）站立，双脚并拢，双臂放在身体两侧，双手在腹前交叉。

（2）吸气，双臂伸直，举过头顶，举到耳后时呼气，同时头向后仰。

（3）呼气，头部回正，双臂侧平举，然后慢慢放落到站立的姿势。

明日预告

【上伸腿式】美丽功效

（1）放松髋部，加强双腿肌肉的力量。

（2）有效按摩腹部器官，滋养内部脏器。

（3）刺激肠胃，提高消化功能，消除便秘，缓解胃部胀气等。