No.122 常体式 | 磨豆功式

这是小+陪伴您的第183

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哈喽，我是小+。

发现大家对体式练习非常困惑，

因此，即日起我们将每日更新，

引导大家正确练习，

开通了【每日一式】栏目。

【每日一式】

旨在帮助大家更好地理解和练习每一个体式。

若有不足之处，欢迎留言指正！

若被采纳，小+将奉上瑜伽好礼以表谢意！

今日体式：倒箭式

益处：

（1）活动髋部和腿后肌腱，塑造腰部曲线。

（2）活动双臂，美化上臂和肩膀的线条和轮廓。

（3）按摩腹部器官，锻炼腹肌，滋养肾脏，强健下背部和大腿。

动作要领：

（1）长坐，双腿伸直并拢，双手握拳，双臂前伸且平行于地面，吸气。

（2）呼气，在保持双臂平行于地面的情况下，上半身尽量向后倾。

（3）吸气，双臂带动躯干向右移动，身体随之向右倾。

（4）双臂带动身体绕圈，直至身体还原正中位置，保持双臂与地面平行，然后呼气，身体向前倾。

（5）吸气，双臂带动躯干向左绕圈，身体随之向左倾。

（6）重复绕圈3~5次之后，双臂带动身体回正中，腰背挺直，呼气，身体还原至基本坐姿。

明日预告

【回望式】美丽功效

（1）扩展胸部，增加肺活量。

（2）伸展双臂，消除肩膀的紧张。

（3）伸展腿后肌腱，腹股沟和躯干的两侧，预防和缓解轻微的坐骨神经痛。

敬请期待！